Varför inte ge fanny_bylund@hotmail.com lite cred för det här passet genom att skriva en kommentar!

Styrkeövningar utförda under passet.

Mobility - 90,90 ·	10 repetitioner
Mobility - Squat to stand ·	10 repetitioner
Mobility - Thoracic extension on bench ·	5 repetitioner
Hip thrust with leg lift - Bänk · Ben	8 repetitioner
Mobility - Crab hold, upp o ner ·	5 repetitioner
Mobility - 90,90 ·	10 repetitioner
Mobility - Squat to stand ·	10 repetitioner
Mobility - Thoracic extension on bench ·	5 repetitioner
Hip thrust with leg lift - Bänk · Ben	8 repetitioner
Mobility - Crab hold, upp o ner ·	5 repetitioner

Block 1 perform_this_lap 3 x 3 min Du ka hinna alla tre övningar på max 2'15 min så anpassa vikter o reps utifrån det. Vila och kör sen 2 varv till.
Box jump · Ben	10 repetitioner
Curtsey lunges - Hantlar · Ben	20 repetitioner
Ski erg · Övrigt

Block 2 perform_this_lap 3 x 3 min Du ka hinna alla övningar på max 2'15 min så anpassa vikter reps o cal utifrån det.
Row erg · Övrigt	10 repetitioner
Push press - Skivstång · Axlar	8 repetitioner
Pullup, jumping · Rygg

Block 3 perform_lap_for 12 min Resten av tiden du har, 8-12 min.
Clean, hang, double DBs · Rygg	8 repetitioner
Deadlift, double dumbbells · Rygg	8 repetitioner
Ring row, one arm - Rings/ TRX · Rygg	6 repetitioner
Ring row, one arm - Rings/ TRX · Rygg	6 repetitioner
Wall balls · Ben	8 repetitioner
Slam balls · Mage	8 repetitioner
60 sekunder vila