Varför inte ge sophie_norenstedt@hotmail.com lite cred för det här passet genom att skriva en kommentar!

Styrkeövningar utförda under passet.

Mobility - Crab hold, up and down ·	6 repetitioner
Hip lift, one leg · Ben	10 repetitioner
Hip lift, one leg · Ben	10 repetitioner
Pull aparts - Gummiband · Axlar	10 repetitioner
Bottom up press - Kettlebell · Axlar	5 x 6.0 kg
Bottom up press - Kettlebell · Axlar	5 x 6.0 kg
Mobility - Crab hold, up and down ·	6 repetitioner
Hip lift, one leg · Ben	10 repetitioner
Hip lift, one leg · Ben	10 repetitioner
Pull aparts - Gummiband · Axlar	10 repetitioner
Bottom up press - Kettlebell · Axlar	5 x 6.0 kg
Bottom up press - Kettlebell · Axlar	5 x 6.0 kg
Jefferson curl, seated - Cable · Rygg	8 x 30.0 kg
Zombie squat - Barbell · Ben	6 x 20.0 kg
Box jumps, one leg · Ben	4 repetitioner
Box jumps, one leg · Ben	4 repetitioner
Jefferson curl, seated - Cable · Rygg	8 x 30.0 kg
Zombie squat - Barbell · Ben	6 x 20.0 kg
Box jumps, one leg · Ben	5 repetitioner
Box jumps, one leg · Ben	5 repetitioner
Back squat, paused - Skivstång · Ben	6 x 50.0 kg
Bear crawl, low · Ben	10 repetitioner
Back squat, paused - Skivstång · Ben	6 x 50.0 kg
Bear crawl, low · Ben	10 repetitioner
Back squat, paused - Skivstång · Ben	6 x 50.0 kg
Bear crawl, low · Ben	10 repetitioner

Block 1 perform_this_lap 3 x 3 min Alternerande mellan övningarna. Min 3 = vila. Totalt 9 min.
Pushups in rings/ TRX · Bröst	5 repetitioner
Low row - Dragapparat · Axlar	10 repetitioner
60 sekunder vila

Block 2 perform_lap_for 8 min 6-12 min, resten av tiden du har, fokus rörelsekvalitet, inte antalet varv.
Box step up, big step, dumbbells · Rumpa / stuss, Ben	8 repetitioner
Box step up, big step, dumbbells · Rumpa / stuss, Ben	8 repetitioner
Man maker - Hantlar · Övrigt	5 repetitioner
Psoas march in deadbug - Resistance band · Mage, Höftböjare	10 repetitioner
45 sekunder vila