Du trenger vel styrke for både pressisjon (teknikk) og spesielt kort hurtighet/spenst. Trening med vekt på skuldre, og knebøy.Du står med skulderbredde på beina, godt planta nedi gulvet, tærne peker rett frem. Vekta på skuldrene, Stram mage og rygg for å stabilisere, se rett frem, hold balansen og senk kroppen rett ned med en rak rygg, rumpa ut bak, knær helst ikke særlig mye fremover da dette sliter på knærne. Hvis du holder rompa godt bakover, holder hele foten i gulvet og går rett ned, og rett opp uten å hoppe! på vei opp, -får du meget god styrke i beinmusklatur som egner seg til spenst. Både lår og rumpe. Ta såpass tungt på vekta at du ikke klarer mer enn 10 repitisjoner. Ta en god pause på iallefall 1 minutt. Rist løs i pausen og sett igang på nytt. 3 runder. Da skal du være så sur i beina at du ikke klarer mer. Foreta denne 2, helst 3 ganger i uka og du vil kjenne god forskjell etter få uker.