Passinstruktioner

Precis som starten igår springer vi ett distanspass idag, lite kortare idag där vi utgår från 6 km men i gengäld avslutar du passet (efter distansen) med ett litet fartinslag som vi kallar 30/30. Så inled med en lugn distansrunda där en "riktfart" för dig med tidsmål 4:00-4:15 kan ligga på mellan 5:50-6:20 min/km. 6 km tar då runt 35-38 minuter. Men som alltid på distansen anpassar du till din känsla för dagen. När du är klar med distansen (eller på ett stopp på rundan om det passar bättre där) springer du 3x30/30. Detta innebär att du springer 30 sekunder i din bekvämt snabba fart, sedan joggar du mycket lugnt 30 sekunder, innan du springer 30 sekunder "snabbt" men utan press igen. Upprepa så du totalt springer 3 snabba 30 sekunder och joggar 30 sekunder efter varje. Detta lilla fartmoment underhåller och jobbar både med din fart och gör att du når lite andra muskelgrupper än på den lugnare distanslöpningen. Avsluta passet med att stretcha ut dina löpmuskler mjukt.

Min kommentar