Passinstruktioner

Inga konstigheter. Vi underhåller och återhämtar oss samtidigt som styrkan gör sitt! Runt 45 minuters distans eller 7 km följt av Musses styrka. 2 "varv" av de 4 övningarna: 1. Plankan 30-60sek. Tänk på att vara rak i kroppen som en planka. 2. Rygglyft 15-20st. Blicken ner i marken, spänn rumpan och ländrygg och lyft överkroppen från marken. 3. Sidoplankan med lyft 10-15st/sida. Tänk på att vara rak som en planka, så att det blir en rak linje från axel till fot. 4. Tåhävning 15-20st/riktning. Kom så högt upp på tårna som möjligt och sakta ner.

Min kommentar