Passinstruktioner

Ett pass du kanske känner igen. Programmets första intervallpass återkommer!! Värm upp 10-20 minuter i din lugna distansfart. Låt löpningen ta dig till din intervallsträcka. Kör bra rörlighet och gärna även uppvärmande löpskolning. Ger fin spänst o form till lördag om du är van vid övningarna nu, MEN KÖR DETTA LÄTT IDAG. Bara lite uppvärmande! Sen börjar passet där vi ska köra intervallstegen 3-2-1 minut med 1 minuts stå/gå eller lätt joggvila mellan varje intervall. Vi upprepar sedan intervallserien någon gång till för att jobba bra med både uthållighet och fart! Så konkret 2 x (3-2-1 minuts intervall) Vi utgår från högre fart ju kortare intervall och även om vi vill trigga lite fart handlar allt om att ha en fin känslan inför lördag! Så ingen stressad och pressad löpning. Utan flyt och lagom trött gäller som mantra! Efter intervallerna varvar du ner med lugn jogg på 5-15 minuter och tillsist lite stretching.

Min kommentar