Passinstruktioner

Efter en lugn jogg på 5-10 minuter, testa denna dynamiska uppvärmning som på ett skonsamt sätt gör dig redo för det som komma skall. Du kommer märka stor skillnad då dessa övningar på ett härligt och effektivt sätt väcker liv i ofta strama löparmuskler som baksida- och framsida lår, rumpan osv - skaderisken minskar också rejält. Se övningarna som ett förslag att utgå ifrån, välj några av dem om du inte vill/har tid att köra alla. Men gör hellre en övning än ingen alls.

Min kommentar

Passinstruktioner

Jessica! Gå raskt på uppvärmning och nedvarvning. Jogga på intervallerna. Lycka till! //Petra --- Låt mig guida dig igenom ett roligt och utmanande intervallpass! Bara i med hörlurarna och kör igång – all information du behöver får du i ljudfilen som hör ihop med det här passet. Uppjogg ca 10 minuter i mycket lugnt tempo. Vi avslutar med en nerjogg på 10 minuter. Både uppjogg och nerjogg ingår i passet. Huvudpass: 10-20-30, ett pass som har stöd av forskningen i att det förbättrar din kondition, hälsa och prestation mycket effektivt. Vi kommer att köra 2 block med 5 intervaller i varje. Vi vilar 2 minuter mellan varje intervallblock, antingen genom att gå eller jogga lugnt. Vi kör alltså lugnt i 30 sek, måttligt i 20 sekunder och riktigt snabbt i 10 sekunder efter varandra 5 gånger. Sedan vila i 2 minuter och efter det ett block till. Alla instruktioner som behövs gällande tempo, tekniktips och annat beskrivs som sagt i ljudfilen. Varmt lycka till! /Petra

Min kommentar