Passinstruktioner

Jessica! Gå raskt på uppvärmning och nedvarvning. Jogga på intervallerna. Lycka till! //Petra --- Låt mig guida dig igenom ett roligt och utmanande intervallpass! Bara i med hörlurarna och kör igång – all information du behöver får du i ljudfilen som hör ihop med det här passet. Uppjogg ca 10 minuter i mycket lugnt tempo. Vi avslutar med en nerjogg på 10 minuter. Både uppjogg och nerjogg ingår i passet. Huvudpass: 10-20-30, ett pass som har stöd av forskningen i att det förbättrar din kondition, hälsa och prestation mycket effektivt. Vi kommer att köra 2 block med 5 intervaller i varje. Vi vilar 2 minuter mellan varje intervallblock, antingen genom att gå eller jogga lugnt. Vi kör alltså lugnt i 30 sek, måttligt i 20 sekunder och riktigt snabbt i 10 sekunder efter varandra 5 gånger. Sedan vila i 2 minuter och efter det ett block till. Alla instruktioner som behövs gällande tempo, tekniktips och annat beskrivs som sagt i ljudfilen. Varmt lycka till! /Petra

Min kommentar