Passinstruktioner

Jessica! Gå raskt på uppvärmning och nedvarvning. Jogga på intervallerna. Lycka till! //Petra --- Låt mig guida dig igenom ett roligt och utmanande intervallpass! Bara i med hörlurarna och kör igång – all information du behöver får du i ljudfilen som hör ihop med det här passet. Uppjogg ca 10 minuter i mycket lugnt tempo. Efter uppvärmningen, kör gärna några dynamiska rörlighetsövningar (t ex hälkickar och höga knän) och ev ett par stegringslopp (där du successivt ökar tempot från lugnt till snabbt på en sträcka av ca 80 m) innan du går på huvudpasset. Avsluta med en nerjogg som gärna får vara 10 minuter eller längre. Huvudpass: En klassisk snabbdistans går ut på att man efter uppvärmning springer sin snabbdistans i ett svep – utan vila. Idag ska vi köra min personliga twist på snabbdistans. Efter uppvärmningen kommer vi att köra 8 x 3 minuter i snabbdistanstempo och mellan varje treminutare får du 30 sekunder i ett lite lugnare joggtempo. Det är tillräckligt kort vila för att du ska få ut i stort sett samma sak av passet som om du hade sprungit i ett svep, men det blir något lättare mentalt då du har den där vilan att se fram emot. Ett mycket bra sätt att närma sig snabbdistanser på. Alla instruktioner som behövs gällande tempo, tekniktips och annat beskrivs som sagt i ljudfilen. Varmt lycka till! /Petra

Min kommentar