Passinstruktioner

Efter en lugn jogg på 5-10 minuter, testa denna dynamiska uppvärmning som på ett skonsamt sätt gör dig redo för det som komma skall. Du kommer märka stor skillnad då dessa övningar på ett härligt och effektivt sätt väcker liv i ofta strama löparmuskler som baksida- och framsida lår, rumpan osv - skaderisken minskar också rejält. Se övningarna som ett förslag att utgå ifrån, välj några av dem om du inte vill/har tid att köra alla. Men gör hellre en övning än ingen alls.

Min kommentar

Passinstruktioner

Under det här passet ska du springa i lugnt distanstempo. Vid 3 tillfällen hyfsat utspritt över passet stannar du till och kör: 1. 20 hälkickar 2. 20 höga knän ...innan du springer vidare. Lycka till och ha minst 10 minuters jogg i kroppen innan du kör blocket den första gången!

Min kommentar