Madde J 
Träningsdagbok
Madeleine Johansson, Göteborg, Sverige| Måndagen den 27 februari 2006 |
   |
 |
Kostnotering, Ospecificerat |
Fördelning av energiinnehåll
Frukost 7.40
| Namn | Mängd | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Kolhydrater (g) |
| pr drink | 30.0 gram | 105.0 | 21.0 | 1.2 | 2.1 |
| Havregryn, fiberhavregryn | 60.0 gram | 194.4 | 7.9 | 4.0 | 31.2 |
| Totalt | 299.4 | 28.9 | 5.2 | 33.3 |
|
Kostnotering, Ospecificerat |
Fördelning av energiinnehåll
Mellanmål 10.00
| Namn | Mängd | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Kolhydrater (g) |
| milbona kvarg | 200.0 gram | 136.0 | 24.4 | 0.4 | 7.8 |
| Valnötter | 35.0 gram | 231.0 | 5.0 | 21.7 | 4.6 |
| Totalt | 367.0 | 29.4 | 22.1 | 12.4 |
|
Kostnotering, Ospecificerat |
Fördelning av energiinnehåll
Lunch 12.00
| Namn | Mängd | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Kolhydrater (g) |
| Kycklingfilé | 170.0 gram | 195.5 | 36.6 | 5.3 | 0.0 |
| Broccoli | 50.0 gram | 13.5 | 1.5 | 0.2 | 1.4 |
| Brysselkål, färsk | 50.0 gram | 18.0 | 1.7 | 0.2 | 2.4 |
| Paprika, gul | 90.0 gram | 17.1 | 1.1 | 0.3 | 2.4 |
| Squash | 80.0 gram | 12.0 | 1.0 | 0.1 | 1.8 |
| Totalt | 256.1 | 41.9 | 6.1 | 8.0 |
|
Kostnotering, Ospecificerat |
Fördelning av energiinnehåll
Mellanmål 14.30
| Namn | Mängd | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Kolhydrater (g) |
| pr drink | 30.0 gram | 105.0 | 21.0 | 1.2 | 2.1 |
| Totalt | 105.0 | 21.0 | 1.2 | 2.1 |
|
Kostnotering, Ospecificerat |
Fördelning av energiinnehåll
Middag 17.00
| Namn | Mängd | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Kolhydrater (g) |
| Torsk | 200.0 gram | 150.0 | 34.0 | 1.4 | 0.0 |
| Broccoli | 50.0 gram | 13.5 | 1.5 | 0.2 | 1.4 |
| Champinjoner | 40.0 gram | 8.4 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Lök | 90.0 gram | 27.0 | 1.1 | 0.1 | 5.4 |
| Tomater, krossade | 200.0 gram | 50.0 | 1.6 | 0.4 | 9.8 |
| Morot | 90.0 gram | 27.9 | 0.9 | 0.1 | 5.8 |
| Totalt | 276.8 | 39.9 | 2.4 | 23.2 |
|
Kostnotering, Ospecificerat |
Fördelning av energiinnehåll
efter träning 19.45
| Namn | Mängd | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Kolhydrater (g) |
| Banan | 200.0 gram | 194.0 | 2.0 | 1.0 | 43.6 |
| Totalt | 194.0 | 2.0 | 1.0 | 43.6 |
|
Kostnotering, Ospecificerat |
Fördelning av energiinnehåll
20,30
| Namn | Mängd | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Kolhydrater (g) |
| milbona kvarg | 200.0 gram | 136.0 | 24.4 | 0.4 | 7.8 |
| Jordgubbar | 50.0 gram | 18.5 | 0.4 | 0.2 | 3.7 |
| Valnötter | 30.0 gram | 198.0 | 4.3 | 18.6 | 3.9 |
| Totalt | 352.5 | 29.1 | 19.2 | 15.4 |
|
Kostnotering, Ospecificerat |
Fördelning av energiinnehåll
21.30
| Namn | Mängd | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Kolhydrater (g) |
| pr drink | 40.0 gram | 140.0 | 28.0 | 1.6 | 2.8 |
| Totalt | 140.0 | 28.0 | 1.6 | 2.8 |
 |
01:00:00Tid |  |
0.0 kgTotal vikt |  |
0övningar |  |
HögIntensitet |  |
356 kcalKalorier |
| Benpress (en 7a på 210 kg!!)Utfall, sittande bencurl. Sittande vadpress,3 vanliga o 2 neg set. | ||
|
Visa passet detaljerat |
|
01:00:00Tid | |
670 kcalKalorier |
Utförda aktiviteter
crosstrainer| Ingen kommentar | ||
|
| Visa passet detaljerat |
 |
Sammanställning |
| Totalt kostintag | Protein | Fett | Kolhydrater | Kalorier |
| Mängd | 220.2 g | 58.8 g | 140.8 g | 1991 kcal |
| E% | 45.3% | 26.3% | 29.0% |
pass totalt: 3
Total förbränning: 1206 kcal
