Madde J 
Träningsdagbok
Madeleine Johansson, Göteborg, Sverige| Fredagen den 3 mars 2006 |
   |
 |
Kostnotering, Ospecificerat |
Fördelning av energiinnehåll
frukost 7.40
| Namn | Mängd | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Kolhydrater (g) |
| pr drink | 30.0 gram | 105.0 | 21.0 | 1.2 | 2.1 |
| Havregryn, fiberhavregryn | 60.0 gram | 194.4 | 7.9 | 4.0 | 31.2 |
| Totalt | 299.4 | 28.9 | 5.2 | 33.3 |
|
Kostnotering, Ospecificerat |
Fördelning av energiinnehåll
Mellanmål 10.00
| Namn | Mängd | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Kolhydrater (g) |
| milbona kvarg | 240.0 gram | 163.2 | 29.3 | 0.5 | 9.4 |
| Cashewnötter | 35.0 gram | 203.4 | 5.4 | 16.3 | 9.3 |
| Totalt | 366.6 | 34.7 | 16.8 | 18.7 |
|
Kostnotering, Ospecificerat |
Fördelning av energiinnehåll
Lunch 12.00
| Namn | Mängd | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Kolhydrater (g) |
| Tonfisk i vatten | 140.0 gram | 154.0 | 34.3 | 1.7 | 0.0 |
| Avocado | 45.0 gram | 72.0 | 0.9 | 6.9 | 1.8 |
| Champinjoner | 90.0 gram | 18.9 | 1.9 | 0.4 | 1.9 |
| Paprika, gul | 100.0 gram | 19.0 | 1.2 | 0.3 | 2.7 |
| Tomat | 65.0 gram | 13.7 | 0.7 | 0.1 | 2.4 |
| Totalt | 277.6 | 39.0 | 9.4 | 8.8 |
|
Kostnotering, Ospecificerat |
Fördelning av energiinnehåll
Middag 15.00
| Namn | Mängd | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Kolhydrater (g) |
| Kycklingfilé | 170.0 gram | 195.5 | 36.6 | 5.3 | 0.0 |
| Broccoli | 50.0 gram | 13.5 | 1.5 | 0.2 | 1.4 |
| Brysselkål, färsk | 50.0 gram | 18.0 | 1.7 | 0.2 | 2.4 |
| Paprika, röd | 90.0 gram | 25.2 | 1.2 | 0.5 | 4.1 |
| Squash | 80.0 gram | 12.0 | 1.0 | 0.1 | 1.8 |
| Totalt | 264.2 | 42.0 | 6.3 | 9.7 |
|
Kostnotering, Ospecificerat |
Fördelning av energiinnehåll
efter body pump 18.00
| Namn | Mängd | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Kolhydrater (g) |
| pr drink | 30.0 gram | 105.0 | 21.0 | 1.2 | 2.1 |
| Totalt | 105.0 | 21.0 | 1.2 | 2.1 |
|
Kostnotering, Ospecificerat |
Fördelning av energiinnehåll
20,00
| Namn | Mängd | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Kolhydrater (g) |
| Makrillfile i tomatsås | 125.0 gram | 140.0 | 17.4 | 7.5 | 0.6 |
| Totalt | 140.0 | 17.4 | 7.5 | 0.6 |
|
Kostnotering, Ospecificerat |
Fördelning av energiinnehåll
innan läggdags 22.00
| Namn | Mängd | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Kolhydrater (g) |
| pr drink | 40.0 gram | 140.0 | 28.0 | 1.6 | 2.8 |
| Totalt | 140.0 | 28.0 | 1.6 | 2.8 |
 |
01:00:00Tid |  |
7.00 kmSträcka |  |
7.00 km/hHastighet | |
08:34 min/kmKilometertid |  |
HögIntensitet |  |
341 kcalKalorier |
| Innan frukost, halt och snöigt, joggade på vissa ställen. Stark o pigg! | ||
|
Visa passet detaljerat |
|
01:00:00Tid | |
LågIntensitet | |
496 kcalKalorier |
| Ingen kommentar | ||
|
| Visa passet detaljerat |
 |
Sammanställning |
| Totalt kostintag | Protein | Fett | Kolhydrater | Kalorier |
| Mängd | 211.0 g | 48.0 g | 76.0 g | 1593 kcal |
| E% | 54.3% | 26.8% | 19.6% |
pass totalt: 2
Total förbränning: 837 kcal
