Madde J 
Träningsdagbok
Madeleine Johansson, Göteborg, Sverige| Torsdagen den 6 april 2006 |
   |
 |
Kostnotering, Ospecificerat |
Fördelning av energiinnehåll
Frukost 8.00
| Namn | Mängd | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Kolhydrater (g) |
| pr drink | 30.0 gram | 105.0 | 21.0 | 1.2 | 2.1 |
| Havregryn, fiberhavregryn | 60.0 gram | 194.4 | 7.9 | 4.0 | 31.2 |
| Totalt | 299.4 | 28.9 | 5.2 | 33.3 |
|
Kostnotering, Ospecificerat |
Fördelning av energiinnehåll
Efter intervallträning 11.15
| Namn | Mängd | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Kolhydrater (g) |
| pr drink | 40.0 gram | 140.0 | 28.0 | 1.6 | 2.8 |
| Riskakor | 20.0 gram | 73.6 | 1.6 | 0.6 | 15.2 |
| Totalt | 213.6 | 29.6 | 2.2 | 18.0 |
|
Kostnotering, Ospecificerat |
Fördelning av energiinnehåll
Lunch 12.30
| Namn | Mängd | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Kolhydrater (g) |
| Kycklingfilé | 175.0 gram | 201.3 | 37.6 | 5.4 | 0.0 |
| Broccoli, fryst | 100.0 gram | 26.0 | 3.4 | 0.3 | 2.3 |
| Brysselkål, färsk | 70.0 gram | 25.2 | 2.4 | 0.2 | 3.4 |
| Champinjoner | 55.0 gram | 11.6 | 1.2 | 0.2 | 1.2 |
| Tomater, krossade | 100.0 gram | 25.0 | 0.8 | 0.2 | 4.9 |
| Totalt | 289.1 | 45.4 | 6.3 | 11.8 |
|
Kostnotering, Ospecificerat |
Fördelning av energiinnehåll
Mellanmål 15.00
| Namn | Mängd | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Kolhydrater (g) |
| milbona kvarg | 250.0 gram | 170.0 | 30.5 | 0.5 | 9.8 |
| Cashewnötter | 30.0 gram | 174.3 | 4.6 | 14.0 | 8.0 |
| Totalt | 344.3 | 35.1 | 14.5 | 17.8 |
|
Kostnotering, Ospecificerat |
Fördelning av energiinnehåll
Innan styrketr 17.00
| Namn | Mängd | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Kolhydrater (g) |
| pr drink | 40.0 gram | 140.0 | 28.0 | 1.6 | 2.8 |
| Totalt | 140.0 | 28.0 | 1.6 | 2.8 |
|
Kostnotering, Ospecificerat |
Fördelning av energiinnehåll
Efter styrketr 18.40
| Namn | Mängd | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Kolhydrater (g) |
| Riskakor | 40.0 gram | 147.2 | 3.2 | 1.2 | 30.4 |
| Totalt | 147.2 | 3.2 | 1.2 | 30.4 |
|
Kostnotering, Ospecificerat |
Fördelning av energiinnehåll
19.45
| Namn | Mängd | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Kolhydrater (g) |
| pr drink | 40.0 gram | 140.0 | 28.0 | 1.6 | 2.8 |
| Totalt | 140.0 | 28.0 | 1.6 | 2.8 |
|
Kostnotering, Ospecificerat |
Fördelning av energiinnehåll
kvällsmat 21.00
| Namn | Mängd | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Kolhydrater (g) |
| Ägg | 50.0 gram | 73.0 | 6.3 | 5.1 | 0.7 |
| keso mini | 100.0 gram | 70.0 | 11.0 | 1.5 | 2.5 |
| Äggvita | 120.0 gram | 55.2 | 12.1 | 0.0 | 1.4 |
| Totalt | 198.2 | 29.4 | 6.6 | 4.6 |
 |
00:35:00Tid |  |
400 kcalKalorier |
Utförda aktiviteter
crosstrainer| Ingen kommentar | ||
|
Visa passet detaljerat |
|
00:40:00Tid |  |
NormalIntensitet | |
464 kcalKalorier |
| Innan frukost... | ||
|
| Visa passet detaljerat |
|
01:20:00Tid |  |
0.0 kgTotal vikt |  |
0övningar | |
NormalIntensitet | |
415 kcalKalorier |
| Rygg, biceps, triceps | ||
|
| Visa passet detaljerat |
 |
Sammanställning |
| Totalt kostintag | Protein | Fett | Kolhydrater | Kalorier |
| Mängd | 227.6 g | 39.2 g | 121.5 g | 1772 kcal |
| E% | 52.7% | 19.7% | 28.1% |
pass totalt: 4
Total förbränning: 1765 kcal
