Madde J 
Träningsdagbok
Madeleine Johansson, Göteborg, Sverige| Tisdagen den 2 maj 2006 |
   |
 |
Kostnotering, Ospecificerat |
Fördelning av energiinnehåll
frukost 8.00
| Namn | Mängd | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Kolhydrater (g) |
| pr drink | 30.0 gram | 105.0 | 21.0 | 1.2 | 2.1 |
| Havregryn, fiberhavregryn | 60.0 gram | 194.4 | 7.9 | 4.0 | 31.2 |
| Hasselnötter | 10.0 gram | 64.4 | 1.3 | 6.3 | 0.9 |
| Totalt | 363.8 | 30.2 | 11.5 | 34.2 |
|
Kostnotering, Ospecificerat |
Fördelning av energiinnehåll
Lunch 11.00
| Namn | Mängd | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Kolhydrater (g) |
| Kycklingfilé | 175.0 gram | 201.3 | 37.6 | 5.4 | 0.0 |
| Broccoli, fryst | 100.0 gram | 26.0 | 3.4 | 0.3 | 2.3 |
| Champinjoner | 100.0 gram | 21.0 | 2.1 | 0.4 | 2.1 |
| Paprika, grön | 60.0 gram | 10.8 | 0.7 | 0.2 | 1.6 |
| Morot | 120.0 gram | 37.2 | 1.2 | 0.1 | 7.7 |
| Totalt | 296.3 | 45.0 | 6.4 | 13.7 |
|
Kostnotering, Ospecificerat |
Fördelning av energiinnehåll
Mellanmål 14.00
| Namn | Mängd | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Kolhydrater (g) |
| Tonfisk i vatten | 140.0 gram | 154.0 | 34.3 | 1.7 | 0.0 |
| Gurka | 100.0 gram | 11.0 | 0.5 | 0.1 | 2.0 |
| Morot | 120.0 gram | 37.2 | 1.2 | 0.1 | 7.7 |
| Tomat | 50.0 gram | 10.5 | 0.5 | 0.1 | 1.9 |
| Solrosfrön, torkade | 10.0 gram | 60.8 | 2.3 | 5.0 | 1.9 |
| Champinjoner | 60.0 gram | 12.6 | 1.3 | 0.2 | 1.3 |
| Äggvita | 80.0 gram | 36.8 | 8.1 | 0.0 | 1.0 |
| Totalt | 322.9 | 48.2 | 7.2 | 15.8 |
|
Kostnotering, Ospecificerat |
Fördelning av energiinnehåll
Middag efter cardio 17.15
| Namn | Mängd | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Kolhydrater (g) |
| Råris | 40.0 gram | 129.2 | 2.8 | 0.8 | 27.3 |
| Kycklingfilé | 150.0 gram | 172.5 | 32.3 | 4.6 | 0.0 |
| Broccoli, fryst | 100.0 gram | 26.0 | 3.4 | 0.3 | 2.3 |
| Totalt | 327.7 | 38.5 | 5.7 | 29.6 |
|
Kostnotering, Ospecificerat |
Fördelning av energiinnehåll
Efter styrketr. 19.30
| Namn | Mängd | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Kolhydrater (g) |
| Råris | 40.0 gram | 129.2 | 2.8 | 0.8 | 27.3 |
| Totalt | 129.2 | 2.8 | 0.8 | 27.3 |
|
Kostnotering, Ospecificerat |
Fördelning av energiinnehåll
kvällsmat 21.00
| Namn | Mängd | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Kolhydrater (g) |
| Ägg | 50.0 gram | 73.0 | 6.3 | 5.1 | 0.7 |
| Äggvita | 130.0 gram | 59.8 | 13.1 | 0.0 | 1.6 |
| Gurka | 100.0 gram | 11.0 | 0.5 | 0.1 | 2.0 |
| Kalkonkött | 80.0 gram | 92.0 | 17.6 | 2.3 | 0.0 |
| Totalt | 235.8 | 37.5 | 7.5 | 4.3 |
 |
01:15:00Tid |  |
820 kcalKalorier |
Utförda aktiviteter
, crosstrainer| Ingen kommentar | ||
|
Visa passet detaljerat |
|
00:40:00Tid |  |
LågIntensitet | |
401 kcalKalorier |
| Innan frukost | ||
|
| Visa passet detaljerat |
|
01:00:00Tid |  |
0.0 kgTotal vikt |  |
0övningar | |
NormalIntensitet | |
299 kcalKalorier |
| Axlar högreps 4 övn. Vader 2 övn. | ||
|
| Visa passet detaljerat |
 |
Sammanställning |
| Totalt kostintag | Protein | Fett | Kolhydrater | Kalorier |
| Mängd | 202.2 g | 39.1 g | 124.9 g | 1676 kcal |
| E% | 49.5% | 20.8% | 30.6% |
pass totalt: 3
Total förbränning: 1520 kcal
