Passinstruktioner

Detta pass involverar en stege i box squat där vi kommer att börja de första seten med rätt höga reps, där vill jag att du ligger på en lite lägre vikt, tänk 50% av din maxvikt. Dvs om jag har 105kg som mitt personbästa i 1rep max så kommer jag att köra min 10rep på 52,5kg. Om du inte vet vad ditt personbästa är kan du tänka att din 10reppare ska ligga så nära din egna kroppsvikt som möjligt, 5-10kg +/- För varje gång vi kommer att gå ner i rep ska du öka vikten. Till en början kanske du kommer att kunna öka med 5-10kg men ju lägre rep ju tyngre och då kanske 1kg eller tom 0,5kg känns rätt att höja med. Glöm inte att värma upp ordentligt med både valfri konditionsmaskin + ett par set med kanske bara stången för att komma in i rätt teknik och känsla innan du ska börja lägga på vikter.

Min kommentar