Egenvård i väntan på sjukgymnastik

2012-07-12 13:26   0 Likes   0 kommentarer   0 Bilder

Del

Jag har de senaste veckorna haft "ont i axeln", så pass att jag vissa nätter har haft svårt att sova. Min husläkare klämde och kände och rekommenderade ett besök hos sjukgymnast.

ATT VÄLJA SJUKGYMNAST
Jag fick förlag på fyra sjukgymnaster, som jag Googlade på. Den första var inriktad på sjukgymnastik och psykisk behandling. Det kändes som de var inriktade på stressade människor med spänningar i musklerna. Jag kände mig inte träffad. Nästa klnik hade sjukgymnastik och rehab för handikappade. Den kundkretsen hör jag inte heller till. De två sista var i alla fall inriktade på sjukgymnastik och idrottsskador. Eftersom det är flera veckors väntetid samt semestertider både för sjukgymnaster och mig själv fick jag ingen tid förrän i början av augusti.

EGENVÅRD
Med hjälp av Google (och den lilla anatomiska kunskap jag har) har jag ställt diagnosen Impingement av supraspinatus = inklämningssydrom av en av musklerna i axelledens rotatorcuff. Med lite ytterligare hjälp av Google (denna outömliga källa av kunskap) har jag hittat två rehabiliteringsprogram för Impingement. Dessa två ska jag nu kombinera ihop till ett alldeles eget rehab-program att köra kommande tre veckor.

Sen får vi se vad sjukgymnasten säger.  ;)

Sakta, långsamt nästan stillastående

2012-07-01 18:27   0 Likes   7 kommentarer   0 Bilder

Del

Idag sprang jag intervaller, 4 min så fort jag kan och sen 4 min jogging och detta upprepas fyra gånger. Under intervallerna ligger jag på nästan 90% av min maxpuls. Men det hjälper inte jag tar mig ändå fram i snigelfart (8,5 min/km).

Hur kan det komma sig att jag är så långsam?

Vad kan jag göra åt det?

Just nu kämpar jag med intervaller, som ovan, samt tempopass där jag helt enkelt springer fortare än vad jag tycker är behagligt under 15-20 minuter i ett vanligt joggingpass på en timme.

Passet räknas nästan inte

2012-06-11 09:36   0 Likes   6 kommentarer   0 Bilder

Del

Jag har en pulsklocka som ofta är med mig på alla typer av pass; yoga, löpning, promenader, cykling, simning, mm. Pulsklockan kan visa hur fort jag rört mig, hur snabbt jag trampat, hur långa steg jag tagit och en massa annat.

I fredags skulle jag ge mig ut på ett löppass. Jag blev skjutsad i bil till en plats utmed vägen, c:a 6 km från badplatsen. Fotpoden var monterad på mina FiveFingers, GPS satt på armen och jag slog på den och jag spände fast bröstbandet. Vinkade hejdå till bilen som körde i förväg till badet. Gick över till vänstar sidan av 70-vägen, lyfte upp vänter arm för att trycka igång pulsklockan. - Men där fanns ingen klocka!

Jag hade glömt sätta på mig själva klockan, den som ska samla ihop informationen från alla andra delar. Suck!

Trots missen med pulsklockan så kändes löpningen lätt och behaglig. Jag såg för mitt inre hur jag skulle kunna vinna (eller få en bra tid) i något lopp.

Men ett pass som inte finns i pulsklockan - räknas det? Jag vet ju inte exakt hur långt det var eller hur lång tid det tog. Inte heller vet jag om mitt steg var längre eller snabbare än vanligt. Jag är så van vid att pulsklockan håller koll på mig att ett pass utan pulsklocka liksom inte räknas.

Men bilens trippmätare sa att det var längre än 5,5 km (jag slog inte igång den förrän vi åkte en liten bit) och de som väntade på mig sa att de väntade i typ 50 minuter. Så jag la in dessa värden och då visar det sig att hastigheten inte är imponerande men något snabbare än vad jag vanligtvis springer.

Använder du pulsklocka eller någon app? Är det pulsen eller sträckan eller något annat som är det intressanta?

En timme stretch

2012-06-05 21:17   0 Likes   1 kommentar   0 Bilder

Del

Inte undra på att jag känt mig hängig. Ett blodprov visar på att jag har en ökning av vita blodkroppar i blodet. Enligt läkaren ett bevis på att den senaste infektionen fortfarande har ett litet grepp om mig. Det kan ta 4 - 6 veckor innan jag är helt återställd. Men jag känner mig allt piggare, så det finns hopp. :)

Jag trodde att jag idag skulle hålla min Box-klass på KTH-hallen. Men när jag kom dit visade det sig att klassen var inställd. Jo, jag hade fått mailet med information men tydligen inte fattat att det rörde mig.

Så jag fick istället lite egentid i gymmet. Körde lite styrka med tyngdpunkt på baksida lår, Hamstrings, som behövs när jag ska jogga i sommar.

Avslutade det hela med 60 minuters stretch, eller "bindvävsyoga". Det innebär att jag håller de töjda positionerna i ett par minuter. Jag verkligen gillar denna typ av stretch. Kroppen känns så skön efteråt, alla spänningar jag inte visste att jag har är som bortblåsta.

Brukar du stretcha?

Muffins för nästan alla

2012-05-26 12:42   0 Likes   4 kommentarer   0 Bilder

Del

På jobbet finns personer som vägrar gluten, som inte tål mjölk eller som följer någon LCHF-diet. Så när det var min tur att bjuda på fredagsfika bjöd jag på äggfria, mjölkfria och glutenfria hallonmuffins. Eftersom de bygger på mandelmjöl passar de INTE nötallergiker eller de som undviker fett.  ;)

Receptet finns i listan till vänster.

Jag måste ha lyckats ganska bra för även de "vanliga" (de som inte följer någon speciell diet) arbetskamraterna tyckte att muffinsarna var goda även om "de var lite osötade".

Följer ni någon diet?

Speed-yoga

2012-05-24 10:20   0 Likes   0 kommentarer   1 Bilde

Del

Igår hoppade jag som hastigast in och vikarierade på ett yoga-pass på KTH-hallen.

Hostan sitter i än och vårens blommning påverkar mig lite. Det gjorde att jag snörvlade och hostade i alla uppåner-vända positioner - och de är många i yogan.  ;)

Orken är inte som den ska (än) men det adrenalinpåslag jag får när jag står framför en grupp okända människor gjorde att jag körde på rätt bra. Trots att hostan motverkade alla försök till yogaandning och snoret rann så var det rätt skönt att få yoga. Så jag körde en massa sköna asanas...

... och glömde bort tiden. De sista positionerna (några sittande samt skulderstående, plogen och fisken) gick i ett rasande tempo så att vi i alla fall skulle få några minuters avslappning.

Jag hoppas de inte blev alltför besvikna på mitt inhopp.

Bilder

 

Idag tränade jag INTE Nordic Military Training

2012-05-22 15:47   0 Likes   2 kommentarer   1 Bilde

Del

Det gjorde jag inte igår heller för den delen, och inte förra veckan eller månaden heller.

Men dagens pass var inplanerat sen i höstas, som ett prova-på-pass på mitt jobb. Jag ordnade det hela men fick inte vara med p g a luftrörskatarren. För att testa min dagsform (hoppet är det sista som överger en) tog jag cykeln till jobbet i morse och höll sen 45 min yoga. Vanligtvis brukar detta inte påverka mig speciellt mycket men idag var jag helt slut. Då insåg jag att ett NMT-pass INTE var det lämpligaste till lunch.

Avundsjuk vinkade jag av 28 arbetskamrater, som i gröna västar joggade iväg till Gärdet. En timme senare kom de tillbaka fulla av endorfiner och svett samt med en frisk färg i ansiktet. De var samtliga helt nöjda med träningen och jag var sååååå avundsjuk.

Nyfiken på Nordic Military Training?

Bilder

 

PCBA drog för mycket el

2012-05-19 21:32   0 Likes   1 kommentar   0 Bilder

Del

Min pulsklocka (Polar RCX5) började krångla. Den fungerade fint i nästan 1 år men efter batteribyte fick den för sig att stänga av sig för att "batterinivån är för låg". Jag bytte batteri ännu en gång men ingen förändring.

Eftersom den oftast stängde av sig när jag valde sport och tryckte på "starta aktivitet" blev det i längden ohållbart. Speciellt eftersom jag var tvungen att verifiera all personlig information vid varje start av klockan.

Jag måste ge Polars support beröm: Jag lämnade in klockan vid lunchtid en måndag på deras kontor i Alvik. På tisdagen efter, när jag kommer hem från jobbet, har jag fått en avisering om "för stort brev" från Polar. Så jag hämtade helt enkelt ut den på Postens utlämningsställe.

Klockan fungerar nu finfint. Felet var att "PCBA drar för mycket el" så jag antar att min klocka har en ny PCBA nu.  ;)

Har du en pulsklocka? Är du nöjd med den?

Tålamod är en dygd

2012-05-17 21:05   0 Likes   1 kommentar   0 Bilder

Del

Jaha, så sitter man här hostandes istället för att träna.

5 st PT-pass på kickboxningen är inköpta och löpträningen inför Tjurruset borde vara igång. Istället sitter jag här med lätt träningsvärk i "host-musklerna" och rosslande andetag. Även om jag är feberfri är det ingen ide ens med lättare träning.

Tålmodigt väntar jag på att bli frisk och kunna börja träna igen.

Var rädda om er och håll er friska.

Host, host, host

2012-05-15 11:06   0 Likes   1 kommentar   0 Bilder

Del

Jaha, så var man där igen. *suck* En period med mindre (eller ingen alls) träning, denna gång på grund av hosta.

Sökte lite efter vad min hosta kunde vara och det stämmer bäst in på "luftrörskatarr", vilket kan ta 3 - 5 veckor att bli helt frisk ifrån.  :(

Dagarna går rätt bra, förutom att mina arbetskamrater behandlar mig som om jag var drabbad av pesten. Men på nätterna kan jag inte ligga ned och sova utan att få hemska hostattacker som håller mig vaken. Så lite sömnbrist lider jag av men i övrigt har inga symptom annat än hostan och känner därför att jag knappast kan klassas som sjuk nog att vara hemma från jobbet (FK skulle hålla med mig :p ).

Så tills lungorna är med mig igen får jag helt enkelt ta det lite lugnare.

Håll er friska!