Hjärngympa

2012-09-10 19:15   0 Boostningar   0 Kommentarer   0 Bilder

Dela med dig

Idag fick jag öva på en ny kombination: jabb + cross + fånga motståndarens ben och lägg samtidigt ett rakt slag + krok + lowkick,

Jag tyckte det gick riktigt bra, efter ett tag i alla fall. Men då påpekade PT-Alex att jag även skulle tänka på garden. Suck! Då blev allt svårare igen för mina armar och ben är liksom inte synkade med varandra.

Sen fortsatte det med en enklare(?!) kombination där jag blockerar lowkick, sätter ett knä och avslutar med en highkick. Allt med samma ben ... och med garden uppe.  ;p

Så nu är jag trött både i kroppen och i knoppen. 

På väg tillbaka

2012-09-08 19:58   0 Boostningar   0 Kommentarer   1 Bild

Dela med dig

Det är med skräckblandad glädje jag ger mig iväg till kickboxningen. Där väntar Alex med ett jobbigt pass bara för mig. 

I fredags fick jag lära mig en ny kombination så hjärnan fick jobba också: kliv undan för rakt slag, kliv åt sidan och lägg en uppercut, en highkick och avluta med en lowkick. Inte alls svårt - i teorin - men desto svårare i praktiken. Det känns som om jag har en uppsjö armar, ben, händer, fötter och axlar att hålla reda på.  :)

Hur jobbigt passet än är går timmen alltid alldeles för fort. 

Bilder

 

Att "ge yoga"

2012-09-05 10:09   0 Boostningar   0 Kommentarer   1 Bild

Dela med dig

Det är stor skillnad på att själv utöva yoga och att "ge yoga". När jag yogar själv kan jag hålla den speciella yogaandningen (ujjayi) igång. Ensam kan jag gå in i positionerna (asanas) ordentligt och fördjupa dem.

När jag ger yoga, d v s håller ett yogapass så pratar jag hela tiden och förklarar rörelserna. Då är det omöjligt att hålla ujjayi-andningen igång, ibland svårt att komma ihåg att andas överhuvudtaget.  ;)
Jag ska också visa positionerna i en variant som de flesta klarar av, även de ovana. Så det finns ingen tid för "showing off" eller att själv gå djupt in i asanas.

Sen missar jag hela den sköna avslappningen på slutet. Istället pratar jag ner alla till avslappning, sänker belysningen, höjer musiken något och håller koll på tiden.

Men jag älskar verkligen att "ge yoga", att se hur ni deltagare utvecklas och vågar gå djupare in i positionerna. Efteråt få höra hur ni upptäcker er kropp på nya sätt. Jag inspireras personligen av er som är helt inne i er själva och i andningen samt är starka i era asanas.

Jag gläds när ni återkommer till just mitt pass då jag förhoppningsvis gett er något tillbaka.

Bilder

 

Friska drabbas när andra är sjuka

2012-09-03 20:26   0 Boostningar   1 Kommentar   0 Bilder

Dela med dig

Mitt inbokade PT-pass på kickboxningen blev inställt "p g a sjukdom". Men det var varken jag eller min PT som var sjuka. Det var den ordinarie tränare som var sjuk och "min" PT var tvungen att vikariera.

Tydligen tar sig folk till träningen trots att de är sjuka. Det har gått så långt att klubben vädjat på både hemsidan och på Facebook att sjuka ska hålla sig ifrån träningen på klubben. Att träna när man är sjuk är inte bara dumt för en själv utan kan också drabba andra - tänk på det! Det är inte starkt att träna när man är sjuk, bara dumt.

Så jag fick helt enkelt delta på ordinarie träningen, trots skadad axel. Men tur i oturen så var vi udda antal så jag kunde köra mot en säck och därmed anpassa kombinationerna vi gjorde. Magmusklerna fick också köra extra då jag gjorde situps både när alla andra gjorde armhävningar och när alla skulle göra situps.

Nu håller jag tummarna för att mitt PT-pass på fredag blir av.

Håll er själva och oss andra friska i höst.  :)

Tidsödande och trist träning...

2012-09-02 11:07   0 Boostningar   0 Kommentarer   1 Bild

Dela med dig

... men nyttig och nödvändig. Jag pratar om rehabiliteringsträning, den man måste göra för att bli bra igen efter en skada.

Jag drabbades i somras av "sekundär impinchement av supraspinatus" = inklämningsskada i axelleden, närmare bestämt den muskel som lyfter armen rakt ut åt sidan. Antagligen beror skadan både på min anatomi och att jag ökat antalet "hunden" i yogan. En bidragande orsak är säkert också att jag hade svagt framåtroterade axlar.  ;)

Så varje morgon och kväll ska jag göra cirkulationsövningar för axelleden. Det tar mellan 10 - 15 minuter att göra dessa övningar. Utöver detta hittar naturligtvis sjukgymnasten på nya styrkeövningar för varje vecka. Så var och varannan dag ska jag ägna ytterligare en kvart på övningar för min axel. Däremellan ska jag också hela tiden tänka på att ha axeln i rätt läge (inte framåtrotera den).

Sen ska jag ju hinna med min övriga träning, och livet i övrigt. 

Men jag ska inte klaga, rehabträningen gör nytta. Den molande värken är borta och jag kan sova på nätterna.

Min sjukgymnast på Rehabtjänst är inriktad på idrottsmedicin och har stor förståelse för att jag trots skadan i axeln vill fortsätta träna yoga och kickboxning. Jag har t o m fått några råd rörande en smärta som jag ibland får i knät efter löpning.

Har du genomgått rehabiliteringsträning?

Bilder

 

Maxpulstest avklarad

2012-08-31 20:53   0 Boostningar   1 Kommentar   1 Bild

Dela med dig

Till slut kom möjligheten och jag nappade. På min arbetsplats erbjöds en "dubbeltest" (maxpuls, VO2max och tröskel). Det var Sport Support Center, som tidigare hade hållit ett uppskattat föredrag om träning för intresserade, som höll i testerna. Men fördelen var att de var i träningslokalen på jobbet.

Jag fasade för maxpulstesten, man har ju hört hur jobbigt det ska vara. Men när det var dags så var det inte så illa som jag förväntat.  :)  Mycket hjälp fick jag av både testledaren och en arbetskamrat som "hejade på mig".

Testet gick till så att jag värmde upp med 10 min lätt löpning (6 km/h), sen ett stick i fingret. Hastigheten höjdes till 7 km/h i fyra minuter och ett nytt stick i fingret. Sen ytterligare en höjning av hastigheten till 8 km/h i fyra minuter och ett sista stick i fingret.
Jag fick pusta ut ett par minuter och sen blev det löpning i 6 km/h (en hastighet jag valde själv) medan testledaren höjde lutningen på löpbandet succesivt för att trissa upp min puls på max. När lutningen var 9,5 tog mina krafter slut.

Det visade sig att min maxpuls inte är så långt ifrån den generella uträkningen. Jag har en maxpuls på 172 slag/min.

VO2max ligger på 35 ml/kg/min, vilket gav mig "Fitness class = Very good" (=nivå 6 av 7). Jag antar att värdet påverkas av ålder och kön.

Enligt testledaren hade jag en hög mjölkesyretröskel. Jag vet inte hur jag ska utläsa resultatet men vid 85% av maxpuls ligger mitt laktatvärde fortfarande lågt (2 mmol/l). Vid 90% hade det höjts till 3,9 mmol/l.

Träningstipsen jag fick var att jag skulle springa fortare (=högre puls) på mina långpass. Det är alltså slut på lunkandet för min del. Sen ska jag komplettera med korta intervaller, typ ruscher mellan lyktstolpar och upp till hundra meter. Sen behövde jag styrketräna för att få fler "mottagare" på musklerna för all den syre jag trots allt kan få ut till musklerna. 

Varför är det alltid det man tycker är jobbigt och trist som är just det man behöver träna mer på.  ;)

Bilder

 

Älskade, hatade intervallöpning

2012-07-28 19:39   0 Boostningar   0 Kommentarer   1 Bild

Dela med dig

Jag vet att jag behöver dem och jag vet att de gör nytta men fy vad intervaller är jobbiga. Vägen jag springer är lätt backig så ibland har jag tur och intervallen sker lätt utför. Men lika ofta är det ett segt uppförslut som aldrig verkar ta slut.

Största utmaningen är när det kommer en bil och jag måste rycka upp mig. Då måste jag (nåja, ingen annan än jag själv tvingar mig) se pigg, glad och fräsch ut. Det har den fördelen att jag just då får ett lättare steg och därmed ökar farten lite, fast bara tills bilen är utom synhåll.  ;) 

Efter intervallpasset känner jag mig så nöjd, så nöjd. Både för att passet är över och för att jag faktiskt klarade av det enligt plan.  :)

Bilder

 

En påse godis istället för 5 km löpning

2012-07-25 17:58   0 Boostningar   0 Kommentarer   1 Bild

Dela med dig

Nattsömnen blev det lite dåligt med eftersom "vad-det-nu-är-för-djur" bestämde sig för att träna löpning medelst hasning i taket på torpet. Så min ork och inspiration för att ta ett löppass idag har aldrig infunnit sig. Istället tog jag bilen till Karamellkokeriet i Mariannelund och köpte en påse godis.

Köpte även manicker som avger "ultraljud" för att hålla gnagare borta. Så kanske blir kommande natt mer rogivande för mig.

Tänk på att man också behöver vila för att bli vältränad.

Bilder

 

Testjogg

2012-07-24 22:43   0 Boostningar   0 Kommentarer   1 Bild

Dela med dig

Höften känns bra mycket bättre, men inte helt bra, så jag bestämde mig för en testjogg. Jag valde att springa barfota för att inte kunna springa för snabbt och för att det alltid ger mig sån glädje i löpningen.

Det blev ett varv på 5 km-spåret och väääldigt långsamt och försiktigt. Men det gick över förväntan bra.  :)

Kanske kommer jag att ge mig ut på ett lite snabbare pass (intervall eller tempo) imorgon.

Bilder

 

Socker

2012-07-21 14:22   0 Boostningar   4 Kommentarer   1 Bild

Dela med dig

Min semester är inte som jag planerat. Regnet gör att min planerade morgonyoga inte blir av (för trångt inomhus och för blött utomhus). Min skadade axel och min höft som inte klarade av att gå med trimmern gör att min löpning också är obefintlig.

Istället "förfaller" jag sakta ...

Men jag har tid att varva ner, att ta det lugnt och att läsa. Jag har läst om socker i senaste numret av Illustrerad Vetenskap. De jämför sockret med ett antal droger:

Socker...

• skadar levern som alkohol


• är mer vanebildande än kokain


• ger samma abstinens som heroin


• leder till hetsätning som hasch

Socker som ren produkt har bara funnits de senaste 1500 åren och fram till 1600-talet var det en lyxvara endast för de rika. Men idag, i USA, täcker socker 20% av det dagliga kaloriintaget. Det motsvarar 445 kcal per dag och invånare i USA.

Fruktsocker (fruktos) är det sämsta sockret och finns bl a i torkad frukt.

Druvsocker (glukos) är det minst dåliga sockret och finns bl a i färsk frukt och som stärkelse i potatis och spannmål.

Vanligt vitt socker (sukros) består av en kombination av glukos och fruktos och är därmed bättre än fruktsocker men sämre än druvsocker.

Så vad tar jag med mig efter att ha läst hela artikeln? Att socker inte är nyttigt och bör undvikas visste jag redan innan. Men att torkad frukt var så mycket sämre än färsk frukt var en nyhet för mig. Det kanske är bättre att ta lite extra strösocker på filen istället för att lägga i en näve torkad frukt!?!

Vad tycker du om socker?

Bilder