Tjabba!

Har torka på rumpövningsfronten! Har kört samma nu ganska länge och ökat vikten, men vill ha lite nya!

Några tips?

Cheers!

ruthN, du gör troligen rätt och bäst att fortsätta som du gör. Det finns några få grundövningar som ska ingå i varje schema. Det som ska varieras är vikt, antal sets och reps.

Knäböj och marklyft är främsta av grundövningar, se "Ultimate female training guide".

"Deadlifts are a full body exercise, meaning it stimulates just about every muscle in the body. Deadlifts hit the legs, back, traps, abs, obliques, etc. Deadlifts are a must for building a fully developed body. If you don't do them, you are selling your results short."
"Squats are perhaps the most effective exercise you can do for overall leg development. Free-weight barbell squats are a compound exercise that hits the entire upper leg, quadriceps, hamstrings, and glutes. Like deadlifts, if you don't squat you are selling yourself short. These are a must for sexy, toned legs."
http://www.simplyshredded.com/the-ultimate-female-training-guide.html

De kan kompletteras med utfall och raka marklyft så länge man orkar öka i knäböj och marklyft.

Här är ett vettigt blogginlägg med en övertygande bild:
http://www.traningsdagboken.org/sv/blog/pepz/insida-utsida-l-aring-r-till-f-ouml-rbannelse

Riktlinje för _hälsosam_ kropp är 1.5 kroppsvikt i knäböj och dubbelkroppsvikt i marklyft. För _utseende_ behöver man klarar mer.

jannicalindmark, jag håller med, benböj och utfall är bäst just för rumpan.