Styrketräning
En nybörjares frågor om muskelbyggande
You must login to join this group. If you are not a member yet please register for free using the button below. |
Compartir RSS feed |
En nybörjares frågor om muskelbyggande escrito 3 de febrero de 2014 14:07 | |
de: Kristianstad Posts: 9 Miembro: 183576 |
Hej, jag är en kille på 16 år (fyller 17 i år) jag här tränat/gymmat i snart ett år. Fram till i somras satsade jg mycket på att gå ner i vikt, men nu skulle jag vilja bygga muskler. Jag här försökt med detta sedan i september men har inte riktigt lyckats. Jag har läst på en hel del, men har några frågor som jag inte riktigt blivit klok på. vad jag här förstått så är det tre punkter som är väldigt viktiga när man ska försöka bygga muskler. Sömn/vila, själva träningen och självklart kosten. Sömnen tror jag borde vara tillräcklig. Går o lägger mig runt 22, somnar kanske nån kvart senare. Sedan går jag upp runt 06.40 (på vardagar så klart), då borde jag få runt 8 timmars sömn. När jag tränar så satar jag mest på övre rygg, armar (främst biceps) och bröst. Sedan tränar jag såklart andra delar av överkroppen också. Jag brukar träna tills dessa tre muskler är helt färdiga. Dessa muskler tränar jag två ggr i veckan (mån + fre) och ett sådant pass tar 2 - 2,5 timme. De två andra gångerna som jag tränar blir det mage och ben. Detta brukar bli på söndagar och torsdagar. Jag vet inte om mitt misslyckade muskelbyggarförsök beror på vilka dagar som jag tränar. När det gäller kosten så äter jag ganska mycket. Och jag äter knappt godis eller chips etc. Så jag skulle vilja kalla mig själv hyffsat nyttig. Dricker jag läsk så blir det light. Socker gör min mage väldigt konstig. Äter proteinrik kost, äter sallad, och trycker gärna ner kolhydrater i form av pasta, bröd m.m. dricker sedan minst 3 proteinshakar om dagen (vassleprotein). Har ingen direkt tid jag tar dem, men försöker ta dem mellan måltiderna + en gång på morgonen, samt en gång innan jag går och lägger mig. Tar även en direkt efter träningen. Detta ser väl rätt bra ut eller? Till mina frågor då. - Vad jag har hört ska man ligga på kaloriöverskott, men när är dey viktigast att trycka i sig kalorierna? Under hela dagen, eller efter man tränat? Jag vill ju inte öka i fettmassa. - När det gäller set och repetioner, hur många bör man göra? Just nu kör jag 3x8, vissa övningar 3x12. - När bör man dricka sina proteinshakar? Förutom efter träningen. Samt om jag nu kanske ligger på kaloriunderskott någon gång i veckan bör jag kanske satsa på någon blandprotein istället för vassle? - Jag har också läst att den endast är de två första seten som gör något, men samtidigt har jag också läst att man ska lyfta tills musklerna inte pallar mer, eftersom dem då är så nedbrutna det går, och att man då skulle bygga mer, personligen gillar jag att hålla på tills man är riktigt matt, känns riktigt bra dagen efter då. - vad är det som gör att musklerna bryts ber vi kaloriunderskott och hur förhindrar proteinet att detta sker? (har googlat som en galning på detta men blir inte klok på det) Jag tror att detta var allt just nu. Skulle vara roligt med lite feedback på sitt upplägg, samt kanske nån kommentar på hur man kan förbättra det. |
Deleted user |
Re: En nybörjares frågor om muskelbyggande escrito 4 de febrero de 2014 11:28 |
Hej Ellhad! Bra att du själv försökt söka reda på den fakta som du eftersöker. Kunskap är nyckeln till att träna rätt och få bra resultat. - Vad jag har hört ska man ligga på kaloriöverskott, men när är dey viktigast att trycka i sig kalorierna? Under hela dagen, eller efter man tränat? Jag vill ju inte öka i fettmassa.
- När det gäller set och repetioner, hur många bör man göra? Just nu kör jag 3x8, vissa övningar 3x12. - Fungerar bra mot ditt träningsmål.
- När bör man dricka sina proteinshakar? Förutom efter träningen. Samt om jag nu kanske ligger på kaloriunderskott någon gång i veckan bör jag kanske satsa på någon blandprotein istället för vassle?
- Jag har också läst att den endast är de två första seten som gör något, men samtidigt har jag också läst att man ska lyfta tills musklerna inte pallar mer, eftersom dem då är så nedbrutna det går, och att man då skulle bygga mer, personligen gillar jag att hålla på tills man är riktigt matt, känns riktigt bra dagen efter då.
Tänk inte på rubriken (fokusera bara på kurvan) Baslinje = syrka där man ursprungligen startar/börjar
- vad är det som gör att musklerna bryts ber vi kaloriunderskott och hur förhindrar proteinet att detta sker? (har googlat som en galning på detta men blir inte klok på det)
Jag hoppas att jag har givit dig några bra svar på dina frågor :) och inte för obegripligt ;)
Lycka till med din fortsatta träning! |
Re: En nybörjares frågor om muskelbyggande escrito 5 de febrero de 2014 09:33 | |
de: Kristianstad Posts: 9 Miembro: 183576 |
Tack för ditt svar! Så lite kortfattat kan man säga att jag ska fortsätta att äta som en häst, fortsätta att träna som jag gör samt vila så bör jag se resultat om ett par veckor? Rent träningsmässigt har jag tagit runt tre gyminstruktioner nu, så jga känner mig rätt säker på övningarna. |
Deleted user |
Re: En nybörjares frågor om muskelbyggande escrito 5 de febrero de 2014 10:10 |
Så skulle man kunna se det :) Långvarig träning är den enda vägen mot en stark och muskulärt utvecklad kropp. Muskelvolym tar däremot lång tid att bygga upp och även det genetiska arvet spelar in här. Vissa har lätt för att lägga på sig muskelvolym medan andra får kämpa tappert år efter år. Vi är alla olika och har olika förutsättningar. Ur min mening är inte det viktiga hur stora muskler man har, utan det som betyder något är vad de muskler man har kan utföra och det arbete man lagt ner bakom dem :)
Återigen, lycka till med din träning. Hoppas att du uppnår strålande resultat! :)
|
Re: En nybörjares frågor om muskelbyggande escrito 20 de marzo de 2014 17:37 | |
de: - Posts: 16 Miembro: 197320 |
Lite rätt, lite fel ang. ovan användare. Helt enkelt; lyft tungt på gymmet. 4-8, ej fler reps vid då det bara finns fördelar med detta. Progressive overload, alltså att konstant öka motståndet är extremet viktigt för att bygga muskler. När det gäller kost; om du ej är överviktigt skall du inte ligga på minus kcal sä länge du växer. Ät 3 stadiga mål + 2-3 mellanmål. Du vill få i dig mestadelen av dagens kolhydrater innan du tränar (det mål du äter innan) och mer protein jämfört med kolhydrater senare på dagen och efter vid mål efter träning. Här är en bra början: http://www.muscleforlife.com/build-muscle-lose-fat/
|
Re: En nybörjares frågor om muskelbyggande escrito 20 de marzo de 2014 18:56 | |
de: Kristianstad Posts: 9 Miembro: 183576 |
Jag har faktiskt ökat en hel del i vilt sedan jag skrev första inlägget runt 7 kg och behållt runt samma fettprocent. Men jag kanske borde köra runt 4-8 rep som du säger. Just nu kör jag till 12-15 och sedan höjer jag vikt och börjar om på 8 rep. varje träning försöker jag också köra en mer rep per set. och jag tycker detta fungerar hyfsat. Har funderat lite på att sänka repantalet lite och köra tyngre. Instruktörerna på gymmet säger att man ska köra runt 12, men internet mindre, man blir lite kluven. |
Re: En nybörjares frågor om muskelbyggande escrito 21 de marzo de 2014 09:42 | |
de: Nässjö Posts: 34 Miembro: 68996 |
Du skriver att du vill bygga muskler. Förstår jag dig rätt i att om du får välja mellan styrka och att ha stora snygga muskler, är det det senare du vill? För att ge dig råd, behöver man veta hur du tänker. För att framförallt öka i styrka passar ett upplägg, medan ett annat passar bättre om du vill "pumpa upp" kroppen. Det finns inga rätt eller fel, allt utgår från vad man själv vill. Jag har varit inne på båda spåren, men med stigande ålder har jag ändrat fokus från bodybuildning till styrketräning. |
Re: En nybörjares frågor om muskelbyggande escrito 21 de marzo de 2014 17:32 | |
de: Uppsala Posts: 2 Miembro: 79509 |
http://www.traningslara.se <- Riktigt bra sida för just den typen av information du söker.. |
Re: En nybörjares frågor om muskelbyggande escrito 22 de marzo de 2014 12:52 | |
de: Kristianstad Posts: 9 Miembro: 183576 |
Visst är målet att bygg större muskler. Det är målet. Kostbiten känner jag att jag har ett bra upplägg på. tre rejäla måltider samt att jag brukar ta 2-3 måltider där i mellan samt något litet innan jag går och lägger mig. Brukar bli extremt hungrig. Men jag borde alltså sänka mina repsantal och variera mer? |
Re: En nybörjares frågor om muskelbyggande escrito 24 de marzo de 2014 14:59 | |
de: - Posts: 16 Miembro: 197320 |
För att musklerna skall växa krävs progressive overload, alltså motstånds/volymökning. Dock är störst och mest hållbar effekt vid tyngre lyft. Aktiverar fler fibrer också. Tänk "hur många kg lyfter jag per pass".
"Pump" alltså 10-12 och uppåt så tränar du mer för att förbättra syreupptagning och verkar mot röda (långsamma) muskelfibrer som är 80% mindre i volym än vita. Tar längre tid och fösvinner fortare. Har du 3-4 timmar om dagen att lägga i gymmet så funkar det jättebra. Pratar vi 45-65 min; kör tungt och du får bättre resultat, tro mig. |
Re: En nybörjares frågor om muskelbyggande escrito 24 de marzo de 2014 16:15 | |
de: - Posts: 16 Miembro: 197320 |
För en mer utförlig och djupare förklaring: http://www.muscleforlife.com/guide-to-muscle-hypertrophy-muscle-growth/ |
Re: En nybörjares frågor om muskelbyggande escrito 25 de marzo de 2014 08:01 | |
de: Kristianstad Posts: 9 Miembro: 183576 |
Ska kanske ta och börja med detta nästa vecka! |
Compartir RSS feed |