Styrketräning
deff tips!!
 |
Du måste vara inloggad för att delta i gruppen, är du inte redan medlem kan du registrera dig via knappen nedan. |
 Dela med dig  RSS flöde |
|
 deff tips!!
Skrivet den 25 dec 2004 17.20
|
|
 Från: StockholmInlägg: 4 medlem: 3350 |
halloj!! jag tänkte deffa till sommaren för första gången..har tränat ca.fem år nu. skulle va tacksam över lite bra tips...Mvh micke :) |
|
Borttagen användare |
Arbeta långsiktigt
Skrivet den 26 dec 2004 19.36
|
| Gör upp en plan över hur mkt fett du vill förlora (och hur mycket muskelmassa du är beredd att bli av med). Räkna med minst 10-12 veckors hård diet med extremt mycket proteiner, sparsmakat med kolhydrater (och då med så lågt GI som möjligt) och i princip inget fett. Lägg till mer kardio-träning än nu och förvänta dig inte några snabba resultat, så faller det mesta på plats av sig själv. Mvh -Peter |
|
Skrivet den 4 jan 2005 11.06
|
|
 Från: StockholmInlägg: 21 medlem: 4453 |
En fråga som kanske inte är helt relaterad till tråden men jag ställer den ändå :) Hur mycket kan man träna kondition innan kroppen förbränner muskler. Jag har hört många som styrketränar och är oroliga för att springa för mycket. Tack på förhand! |
|
Borttagen användare |
Det hänger på maten
Skrivet den 4 jan 2005 17.44
|
|
GravelHur mycket kan man träna kondition innan kroppen förbränner muskler. Jag har hört många som styrketränar och är oroliga för att springa för mycket. Ät mycket kolhydrater och massvis med proteiner så går det bra. Man tränar ju oftast kondition i kombination med styrketräning i syfte att tappa kroppsfett, då kan man kolla på [post=287]här[/post] posten. Det mesta håller jag med om: mindre fett, mer proteiner och mer kolhydrater: Även om jag tycker att "You should try to consume about 500 to 750 calories per day less than you burn" verkar lite överdrivet. 250-300 kcal/dag är mer rimligt för att undvika att tappa muskelmassa.
-Peter
|
|
Skrivet den 5 jan 2005 23.52
|
|
|
Från: - Inlägg: 5 medlem: 3231 |
Ska själv gå in i en liten deff tänkte jag ( -7kg till att börja med ). Mitt upplägg är som följer: Har tidigare fört matdagbok här på Shapelink, och även skrivit in daglig vikt. Så nu vet jag hur mycket kcal jag behöver stoppa i mig för att ÖKA i vikt. Det enda jag tänkt göra är att dra ner mat-intaget med ca 700 kcal om dagen och lägga in ett par konditionspass i veckan. Vet du ungefär hur mycket du stoppat i kistan för att öka så är det ju bara att skära ner lite på varje måltid. Och fett ska du INTE undvika. Fett gör dig inte fet, det är överflödskalorierna som gör dig fet. Tänk dock på att 1 gram fett innehåller mer än dubbelt så mycket kalorier som kolhydrater och protein, så det gäller att hålla koll :) . Drar du ner på fettintaget sjunker din fettförbränning och dina hormonnivåer. Får kroppen inget fett så sparar den på det den har.Dessutom sänker fettet GI:t och förlänger aminosyrautsöndringen. Och det är ju inte helt fel.... Men du ska givetvis äta RÄTT sorts fett ( och helst vid rätt tidpunkt oxå....nu blev vi avancerade... :D . Jag gör såhär: Frukost: Så lite fett som möjligt. Lunch: ca 10% av dagsintaget Middag: ca 20% av dagsintaget Efter träning: Så lite som möjligt. Kvällsmat: ca 20% Innan läggdags: 40% tillsammans med ca: 40 gram protein och lite kolhydrater ( så jag klarar mig under natten ). Min energifördelning kommer se ut såhär: Kolhydrater: ca 40-45 E% Protein: ca 30-35 E% Fett: ca 20-25 E% Totalt ca 3000kcal/dag, vilket är 700 mindre än nu, och jag räknar med att gå ner ca 1-1,5kg i månaden. Phew.... Det var mina planer och åsikter om deffning. |
|
Skrivet den 30 jan 2005 23.22
|
|
|
Från: Stockholm Inlägg: 3 medlem: 5351 |
vill nån bara förklara ordet "deffa", .. har inte förstått innebörden av det helt.. :confused: |
|
Skrivet den 31 jan 2005 06.16
|
|
 Från: LundInlägg: 370 medlem: 4713 |
typ minskar på underhudsfetter för att musklerna ska se mer "definerade" ut. Så typ viktminskning, och så försöker man bli av med fett och behålla så mycket muskler man bara kan. |
|
Dela med dig RSS flöde |
