Logo
Ladda ner app Kontakt Logga in Skapa konto

Logga in

Logga in mig automatiskt vid nästa besök

eller

Glömt lösenordet?  ·  Skapa konto

Styrketräning

D0f5a235ee2ab5f46b06344cd083d791ec680d1664244c9533b37d2b79bf82ec

Flera set?

Lock48

Du måste vara inloggad för att delta i gruppen, är du inte redan medlem kan du registrera dig via knappen nedan.
    AddthisDela med dig   FeedRSS flöde

User_female Hillevi_

Page_code

Document Flera set? Skrivet den 17 sep 2005 11.10
8080 Från: Mockfjärd
Inlägg: 7
medlem: 8080 		Jag tränade gym på Nautilus för ett par år sedan och där skulle man göra mellan 8-12 reps. på varje övning men bara ett set. Har precis börjat med träna igen och hittade då hit till Shapelink men när jag skulle fylla i träningsdagboken så såg jag att man kunde göra ganska många set på varje övning. Så till min fråga, vad ger det för skillnad att köra ETT set med maxvikt 8-12 reps. lr att köra FLERA set 8-12 reps. med mindre vikt? Vad är bäst för mig som just har börjat träna igen? Och vad är effektivast? /Hillevi :confused:

User acke_t

Page_code

Document Skrivet den 17 sep 2005 12.40
4713 Från: Lund
Inlägg: 370
medlem: 4713 		Det hela handlar ju om att överbelasta musklerna för att tvinga dem att växa. Vissa kör väldigt många set och andra tycker att det räcker med färre set per muskel. Jag tror dock att de flesta är överens om att 1 set per muskel är för lite för att överbelasta den. Och med adekvat vila mellan seten så skiljer det inte så mycket vilka vikter man orkar mellan t.ex. set 1 och 3. Vissa kommer säkert svara dig ngt åt 1 set är fel, det ska vara exakt xx antal set för det har (sätt in namnet på ngn känd träningsprofil lr liknande här) sagt, men så enkelt är det inte. Våra kroppar svarar olika helt enkelt på träning. Så enda sättet egentligen är att prova sig fram, välj ett träningsprogram som ser vettigt ut, kör ngn månad, och utvärdera sedan. Och glöm inte att variera träningen ! - en förkyld Acke

User almn

Page_code

Document Skrivet den 17 sep 2005 16.10
3 Från: Umeå
Inlägg: 9
medlem: 7268 		håller med föregående. Variation är väldigt viktigt i träningen så kör någon månad på ett träningsupplägg och byt sedan. Hur många set du skall köra känner du bäst själv, prova dig fram och känn efter vad din kropp "svarar" på. Lycka till /almn

User_female Hillevi_

Page_code

Document Skrivet den 17 sep 2005 16.11
8080 Från: Mockfjärd
Inlägg: 7
medlem: 8080 		Okej tack för ditt svar acke_t, får prova mig fram lite då :) Men mer än ett set ska det iaf alltså vara då... /Hillevi

User acke_t

Page_code

Document Skrivet den 17 sep 2005 16.39
4713 Från: Lund
Inlägg: 370
medlem: 4713 		a :) tror håkan postar ett av sina program när han vaknar till, så håll ögonen öppna :)

User_female Hillevi_

Page_code

Document Skrivet den 17 sep 2005 16.52
8080 Från: Mockfjärd
Inlägg: 7
medlem: 8080
acke_ta :) tror håkan postar ett av sina program när han vaknar till, så håll ögonen öppna :)
Ah okej va bra :) Alltid bra med lite nya tips!

User viktor88

Page_code

Document Skrivet den 17 sep 2005 17.22
5623 Från: Stockholm
Inlägg: 171
medlem: 5623 		och så beror det väll på om man ska tränna fler övningar för den muskelgruppen, då ska väll inte körra för mycket set på en övning.

Borttagen användare

Page_code

Document Skrivet den 18 sep 2005 11.48
Hillevi_: Läs Vin Diesel-tråden här på forumet för att få lite mer input på hur många reps och set som ger vilken effekt. Och eftersom Acke rekommenderade Håkan men Håkan inte verkar ha vaknat än :p .. rekommenderar jag dig att gå in på Håkans hemsida och läsa runt lite och se vilket träningsprogram som kan passa dig.

User_female Hillevi_

Page_code

Document Skrivet den 18 sep 2005 11.54
8080 Från: Mockfjärd
Inlägg: 7
medlem: 8080
CremytosHillevi_: Läs Vin Diesel-tråden här på forumet för att få lite mer input på hur många reps och set som ger vilken effekt. Och eftersom Acke rekommenderade Håkan men Håkan inte verkar ha vaknat än :p .. rekommenderar jag dig att gå in på Håkans hemsida och läsa runt lite och se vilket träningsprogram som kan passa dig.
Okej tack så mycket för tipset :)

User paddan

Page_code

Document Skrivet den 18 sep 2005 12.51
2 Från: Uppsala
Inlägg: 139
medlem: 5176
MalvinaViktigt att säga i denna frågan är att nautilusmaskiner fungerar lite annorlunda än övriga maskiner. De belastar muskeln nästintill maximalt under hela repetitionen, därför är dessa mer effektiva/intensiva. Detta är en mycket kortfattad sammanfattning av vad en nautilusinstruktör berättat för mig, dock är det inget självupplevt. Någon annan kanske vet mer om detta?
E skeptiskt till att Nautilus maskiner skulle vara bättre än andra maskiner... (iofs så gillar inte jag maskiner öht :D )

User acke_t

Page_code

Document Skrivet den 18 sep 2005 13.27
4713 Från: Lund
Inlägg: 370
medlem: 4713
MalvinaViktigt att säga i denna frågan är att nautilusmaskiner fungerar lite annorlunda än övriga maskiner. De belastar muskeln nästintill maximalt under hela repetitionen, därför är dessa mer effektiva/intensiva. Detta är en mycket kortfattad sammanfattning av vad en nautilusinstruktör berättat för mig, dock är det inget självupplevt. Någon annan kanske vet mer om detta?
Är det inte så att när man lyfter ngt utfrån kroppen så skapas det ett moment, och moment definieras som vektorprodukten mellan hävstången och kraften, dvs längden av momentvektorn kommer bli maximal när vinkeln är 90 grader. Detta motverkas då av en nautilusmaskin genom att belastningen från maskinen är som lägst när momentet är som störst. Detta finns dock även i icke-nautilusmaskiner. Att detta skulle bygga mer muskler lämnar jag åt ngn annan att argumenta för/emot.

User HakanLarsson

Page_code

Document Skrivet den 18 sep 2005 18.01
6061 Från: Sollentuna
Inlägg: 1639
medlem: 6061 		Haha, damn, jag hänger inte med längre!! ;) //Håkan
acke_ta :) tror håkan postar ett av sina program när han vaknar till, så håll ögonen öppna :)

    AddthisDela med dig   FeedRSS flöde