Tjena, jag började sen några månader köra ett nytt, inte fullt så genomtänkt, träningsupplägg:

måndag: lats, traps, bröst och mage
tisdag: ben, armar, och ländrygg
onsdag: axlar och core
torsdag: lats, traps, börst och mage
fredag: ben, armar och ländrygg
lördag: vila
söndag: vila

Rent tidsmässigt brukar jag ligga på 60-90 min/pass och mitt mål med träningen är att bygga så mycket som möjligt. Jag insåg inte förrän i efterhand att armarna får jobba mer eller mindre fem dagar i sträck. Jag själv känner mig inte sliten, men är osäker på huvuvida upplägget är gynnsamt för utvecklingen av armar, och om inte, har ni förslag på hur jag kan gå igenom hela kroppen två gånger under perioden måndag-fredag?

Tacksam för svar :)

Jag försöker ligga på Ca 80% av 1RM. Har inte märkbart ökat i vikterna sedan jag började med upplägget i augusti pga. återkommande förskylningar. Med "core" avsåg jag träning av de inre magmusklerna med varierande plankövningar. Med mage avsåg jag de "yttre" magmusklerna, och övningar som situps och benlyft.

Du har helt rätt i att ryggen tränas varje dag. Jag har hitintills tränat med uppfattningen att samma muskelgrupp inte ska överbelastas dag efter dag, vilket jag hoppades undvika genom att träna olika delar av ryggen varje dag. Genom att exempelvis träna marklyft (ländryggen) på tis och fredagar, och den "övre delen av ryggen" på mån och torsdagar. Är det ett dåligt upplägg?