Styrketräning
Funkar det här programmet?
 |
Du måste vara inloggad för att delta i gruppen, är du inte redan medlem kan du registrera dig via knappen nedan. |
 Dela med dig  RSS flöde |
|
 Funkar det här programmet?
Skrivet den 21 nov 2011 21.10
|
|
 Från: KarlskogaInlägg: 2 medlem: 133215 |
Hej hej, skulle vilja få lite proffs(?) råd på det program jag kör för tillfället. 2 dagars träning på det mesta av kroppen med 1 dags vila, 2 dagar vila på helgen. Måndag/Tisdag/Torsdag/Fredag, resten vila.
Dag 1; Benpress Baksida lår Framsida lår Vader Hantellyft åt sidan, dock med maskin vet inte vad övningen heter då Axelpress Biceps samt 2 set med underarms övning Mage, situps, liggandes rak på bänk och höjer upp bene i luften samt lyfter på rumpan, stående med hantel i handen och lutar
Dag 2; Breda lats Smala lats Sittande rodd Triceps kabel Triceps maskin Bänkpress Bröstpress Marklyft
Det är väl allt tror jag, ni får ursäkta min okunskap om namn på övningar men jag är relativt ny då jag bara tränat i ~4 månader. Dricker även proteindryck efter varje pass. Något ni skulle lägga till/ta bort? Fungerar det överhuvudtaget? Tack på förhand |
|
Borttagen användare |
Re: Funkar det här programmet?
Skrivet den 22 nov 2011 00.10
|
|
Är det korrekt uppfattat att du tränar 4 ggr per vecka på gymmet? I så fall skulle jag nog inte gjort programmet så spretigt utan försöka koncentrera passen. Dag 1. Behåll Benpress, Baksida lår, Framsida lår, Vader om de övningarna känns bra och lägg till Barbell full squat. Till detta passet skulle jag lägga in Biceps barbell curl, Biceps cable curl, Biceps Hammer curl + dina underarmsövningar. Dag 2. Kör axelpress, hantellyft åt sidan, Military press, Kettlebell shrug (alternativt barbell) och kanske arnold press ifall du orkar en axelövning till. Kör sedan mage med weighted sit-ups, kneeling cable crunch och en lever seated crunch ifall den finns på gymmet. Dag 4. Chin-up, breda lats, smala lats, tripceps kabel, triceps maskin, triceps kettlebell pullover Dag 5. Marklyft, Bänkpress, stiff leg deadlift, bröstpress, seated row, cable standling fly Jag har använt de engelska namnen på övningarna så du skall kunna googla lättare på dem eller använda you tube. Bra resurs är Exrx.net för beskrivning av övningarna och påverkade muskler. |
|
Re: Funkar det här programmet?
Skrivet den 23 nov 2011 23.06
|
|
|
Från: Karlskoga Inlägg: 2 medlem: 133215 |
Hej hej, tack för svar. Om jag får fråga, vad menar du med spretigt? Och vad är fördelarna med att "koncentrera" passen? Att köra tre olika biceps övningar låter omöjligt i min hjärna, men jag får ta och prova! |
|
Borttagen användare |
Re: Funkar det här programmet?
Skrivet den 23 nov 2011 23.35
|
|
Spretigt i att du inte koncentrerar dina pass på utvalda kroppsdelar utan kör hela kroppen med en gång. 3 bicepsövningar bör inte på något sätt vara omöjligt om du kör 3 set och varvar dem med benövningar. |
|
Re: Funkar det här programmet?
Skrivet den 3 jan 2012 22.09
|
|
 Från: RosersbergInlägg: 67 medlem: 31652 |
Ett tips för att bygga mer styrka och massa är att sluta köra isolerade övningar(såsom bencurls osv) och börja köra det jag kallar för "globala övningar" såsom benböj, utfall osv.. Dvs övningar som aktiverar fler än bara en muskel, då tränar du dessutom upp lederna och kordinationen i musklerna. För att kroppen ska bli stark så ska man köra övningar som får musklerna att arbeta tillsammans. Se t ex på hur de som tränar inför "världens starkaste man"-tävlingar tränar. Annars så är 4 dagar i veckan väldigt effektivt just i hypertrophy-synpunkt(att bygga muskelmassa), eftersom att det visat sig effektivast att köra hård styrketräning med mycket vila imellan.
Mvh. |
|
Dela med dig RSS flöde |
