Logo
Ladda ner app Kontakt Logga in Skapa konto

Logga in

Logga in mig automatiskt vid nästa besök

eller

Glömt lösenordet?  ·  Skapa konto

Styrketräning

D0f5a235ee2ab5f46b06344cd083d791ec680d1664244c9533b37d2b79bf82ec

Tips på fastare och större rumpa?

Lock48

Du måste vara inloggad för att delta i gruppen, är du inte redan medlem kan du registrera dig via knappen nedan.
    AddthisDela med dig   FeedRSS flöde

User_female Amandagraciela

Page_code

Document Tips på fastare och större rumpa? Skrivet den 2 jan 2012 19.38
134384 Från: Stockholm/Södermalm
Inlägg: 1
medlem: 134384

Någon som vet några riktigt bra övningar som ger fastare och större rumpa? Helst lite orginella övningar. Är så trött på knäböj osv.



[ Ändrad av Amandagraciela 2012-01-02 23:13 ]

Borttagen användare

Page_code

Document Re: Tips på fastare och större rumpa? Skrivet den 2 jan 2012 22.24

Övningar som jag tycker känns kontrollerade och sköna är:

Barbell Stiff Leg Deadlift

http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BBStiffLegDeadlift.html

Dumbbell Single Leg Split Squat

http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/DBSingleLegSplitSquat.html

Barbell Full Squat

http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BBFullSquat.html

User rstu

Page_code

Document Re: Tips på fastare och större rumpa? Skrivet den 3 jan 2012 22.03
64258 Från: Falun
Inlägg: 9
medlem: 64258

Utfall & mer mat :)

User_female Apolonia

Page_code

Document Re: Tips på fastare och större rumpa? Skrivet den 20 mar 2012 20.59
34745 Från: Kungsbacka
Inlägg: 43
medlem: 34745

Luta löpbandet så det blir uppförsbacke, bra för rumpa och baksida lår.

Trappmaskin med rejält motstånd.

User Thatsinsane

Page_code

Document Re: Tips på fastare och större rumpa? Skrivet den 20 mar 2012 21.29
No_medium_image Från: Växjö
Inlägg: 22
medlem: 23910

Samtliga övningar i videoklippet nedan är att rekommendera för gluteus, om de är originella får du svara på.

http://www.youtube.com/watch?v=eNbGmRoF8KM&feature=player_embedded

Några av dessa plus en basövning såsom knäböj under ett pass tillsammans med ett energiöverskott och god sömn torde vara ett vinnande recept.

User_female Vidstige

Page_code

Document Re: Tips på fastare och större rumpa? Skrivet den 21 mar 2012 10.27
41cdefc185c707703a7ab60f76426a705f5e4fc57f02e8a7f73ba6ef01ae30fa Från: Stockholm
Inlägg: 147
medlem: 4505

För att få större rumpa ska du göra övningarna som en bodybuilder inte som en styrkelyftare.

Om jag förstått rätt så gör bodybuilders fler repetitioner med ganska kort vila mellan seten, till skillnad från styrkelyftare som gärna kör nära RM ett fåtal repetitioner och med lång vila mellan seten.

Utan att utge mig för att vara expert på området så tror jag att t ex 8-12 reps med 30 sek - 1 min vila emellan seten är bättre än 3-5 reps med 3-5 minuter vila mellan seten.

    AddthisDela med dig   FeedRSS flöde