Styrketräning
Träningsprogram
 |
Du måste vara inloggad för att delta i gruppen, är du inte redan medlem kan du registrera dig via knappen nedan. |
 Dela med dig  RSS flöde |
|
 Träningsprogram
Skrivet den 28 nov 2004 19.57
|
|
 Från: StockholmInlägg: 21 medlem: 4453 |
Hej, Har en fråga om träningsprogram. Jag har styrketränat i ungefär 1,5 år men tycker inte riktigt jag har ett bra program. Jag tränar 3-4 gånger i veckan och försöker träna kroppen två gånger varje vecka. Måste väl erkänna att jag slarvar lite med benträningen. Är det någon som har ett bra förslag på ett träningsupplägg för 3-4 pass i veckan? Jag brukar försöka träna ungefär 60 minuter per pass. Tack på förhand! |
|
Borttagen användare |
Skrivet den 29 nov 2004 09.03
|
| Tränar du 4 pass i veckan (bra jobbat föresten!) kan du med fördel dela upp passen så att du kör igenom hela kroppen på en vecka. T.ex. månd= armar, tisd=ben, torsd=rygg, fred=bröst+axlar. Vill man köra mer än en muskelgrupp per pass kan man lägga upp det i still med rygg+triceps, bröst+biceps, ben, framsida axlar+baksida axlar, eller ngt liknande. Man måste känna efter själv hur snabbt man återhämtar sig. Att köra rygg dagen efter ett bicepspass funkar fint för vissa, men inte för alla. Jag tycker att det är en fördel att köra bröst+framsida axlar på samma dag, för att ge axlarna maximalt med återhämtningstid (för att minimera skaderisken). Andra tycker att det är bättre att dela upp dessa på två olika dagar för att kunna orka maximalt med vikter. Så känn efter själv vad din kropp klarar av och anpassa schemat efter det. Försök byta schema minst fyra ggr/år så att kroppen inte vänjer sig. Lycka till! -Peter |
|
Marklyft och knäböj
Skrivet den 29 nov 2004 14.09
|
|
|
Från: Luleå Inlägg: 12 medlem: 4421 |
Glöm inte marklyft och knäböj! Två övningar som ger funktionell basstyrka. Lycka till! Risto |
|
Skrivet den 30 nov 2004 09.32
|
|
|
Från: Stockholm Inlägg: 21 medlem: 4453 |
Tackar för hjälpen! Ska se över mitt program lite, köra igenom kroppen en dag i veckan kommer nog kännas lite ovant men helt klart värt att testa. |
|
Borttagen användare |
Skrivet den 30 nov 2004 16.39
|
|
GravelTackar för hjälpen!
Ska se över mitt program lite, köra igenom kroppen en dag i veckan kommer nog kännas lite ovant men helt klart värt att testa. Förbered dig på massiv träningsvärk i början! :p
Jag får lobba lite för mitt träningschema när jag ändå är igång:
Jag kör månd=Bodypump, tisd=biceps+triceps+underarmar, onsd=framsida lår+baksida lår+vader, onsd=hela ryggen+baksida axlar, fred=bröst+framsida axlar (mage kör jag varje gång, plus eventuellt squash eller ngt på sönd). Det ger mig tillräckligt med tid att återämta mig. Men som sagt, vilken "split" (det är så det kallas när man delar upp muskelgrupperna) man vill ha och klarar av är högst individuellt.
Lycka till!
-Peter
|
|
Dela med dig RSS flöde |
