LURPEN's Blog

Kommer försöka börja blogga lite. Framförallt för min egen del för att kunna gå tillbaka och titta hur min träning har ändrats, men även kul att dela med sig av sin träning till andra.

Sammanfattning från dom första 6 veckorna av mål att komma i bättre form och minska i kroppsfett:

Vecka 1-3
Ändrade mina matvanor avsevärt. Från stora potioner pasta, korv och annat med hög energinivå började jag äta mat i form av kyckling, köttfärs, ris, frukt, grönsaker, havregryn, ägg och mycket annan sk "deffmat", i rimliga portioner. Fortsatte gymma 4 dagar i veckan men la även till två fettförbränningspass i veckan.

Vecka 4-5
Börjat minska kolhydraterna lite i form av ris på tallriken till lunch och middag. Börjat ta omega 3 tillskott, annars i stort sett samma kostupplägg.

Frukost: Havregrynsgröt, banan, minimjölk, proteinpulver, omega 3, glutamin, vitamin/mineral tillskott.
Mellis: 250g Kesella, frukt.
Lunch: Kyckling/Torsk, ris/potatis, grönsaker, omega 3.
Mellis: Proteindrink, frukt.
Middag (innan gym): Havregrynsgröt med proteindrink eller Kyckling/torsk med ris/potatis, omega 3, kreatin.
Efter gym: Gainer, glutamin.
Kvällsmål: Knäckebröd skivor med kalkon, proteindrink.

Ökade även fettförbränningspassen till morgonpromenader 2 ggr/vecka, trappmaskin efter gympass ca. 2ggr/vecka. Innebandy 1ggr/vecka. =5 fettförbränningspass/vecka.

Vecka 6-
Börjat cykla till jobbet 3-4 ggr i veckan (á 50 min) + 3 morgonpromenader á 40 min, 1 ggr/veckan 2timmar innebandy. =7-8 fettförbränningspass/vecka.
+4-5 pass gym.
Kosten i stort sett detsamma som tidigare.
Ska försöka lägga in ett extra pass med chins och dips i veckan.
Resultat sen nyår: -4kg i vikt, ökad styrka och muskelatur.