Simning i höga vågor i rågordsdal. Bra surfväder innebär dåliga simförhållande. Skitsvårt att simma, men jag körde på i ca 25 min, men det blev nog inte så många meter.

Cykling (1 timme efter simning) 5 mil på 1.44. Ut till särö värdshus o tillbaka. Snabbare cadens o lättare växlar än vanligt. Kändes väldigt bra hela tiden och snittid på 29,5km/h i ständig sidvind är bra då jag ändå tog det relativt lugnt.

Löpning (direkt efter cykel): 9,5 km på 45 min. Inga problem att hålla 5min tempo hela tiden. Kändes som ett normalt löppass. Ruddalen via eljus, ett långvarv på platten och tillbaks.