R: Brett ryggdrag 42.5kg, 42.5, 42.5
M: Benlyft på bänk 18, 18, 18

B: Kabelcurl rakt handtag 17.5kg, 20, 20
R: Kabel pullover 17.5kg, 17.5, 17.5

R: Drag med hantel lutande bänk 10kg, 10, 10
B: Hammarcurl stående 8x10kg, 10x10, 10x10

R: Ryggresningar på bänk 15kg, 15, 15
M: Benlyft på matta 12, 12, 12

B: Omvänd curl med stång 12.5kg, 15, 15