B: Flyes kabel brösthöjd korsad 9.5kg, 12, 14.5 A: Axelrotationer med viktplatta 8x2.5kg, 8x2.5, 3 B: Pushups på bänk 8, 8, 8 A: Axelpress hantel lutad bänk 8kg, 8x9, 6x9 A: Axellyft kabel en i taget 8x2x5kg, 8x2x5, 8x2x5 T: Triceps enhand kabel 8x7.5kg, 8x7.5, 8x7.5 A: Frontlyft med viktskiva 8x10kg, 9x10, 10x10

R: Kabel pullover med handtag 20kg, 25, 8x27.5 B: Hantelcurl twist 8x12kg, 8x12, 8x14 R: Chin-up negativ 6x, 6, 6 B: Omvänd curl med kabel 12.5kg, 15, 8x17.5

B: Flyes kabel brösthöjd korsad 7.5kg, 10, 12.5 T: Triceps enhand kabel 7.5kg, 8x10, 8x10 B: Pushups på bänk 8, 8, 8 A: Hantellyft stående 7kg, 7, 7

R: Sittande kabelrodd 40kg, 11x45, 40 R: Kabel pullover med rep 8x22.5kg, 8x22.5, 8x20 R: Scapular pull-ups 8, 8, 8 R: Skivstångsrodd underhand 40kg, 40, 8x45 B: Skivstångscurl 20kg, 20, 8x20

B: Pushups på bänk 12, 12, 12 A: Hantellyft stående 6kg, 7, 7 B: Flyes kabel brösthöjd korsad 7.5kg, 8x10, 10 T: Triceps enhand kabel 8x7.5kg, 8x10, 7.5 B: Flyes maskin 10x35kg, 10x35, 8x40 A: Omvänd flyes maskin 15kg, 15, 8x20

B: Flyes kabel brösthöjd korsad 7.5kg, 10, 10 T: Enhand kabel 8x7.5kg, 8x10, 8x10 B: Pushups på bänk 8, 8, 8 A: Axelpress hantel 8kg, 8, 8 B: Hantelpress lutad 8x12kg, 12, 12 A: Axellyft viktplatta 5kg, 5, 5

R: Kabel pullover rep/handtag 20kg, 22.5, 10x22.5 R: Scapular pull-ups 8, 8, 8 B: Omvänd enhands kabelcurl 7.5kg, 7.5, 8x10 R: Enhands kabeldrag låg 8x12.5kg, 8x15, 8x15 R: Kabeldrag med smalt handtag 8x40kg, 8x40, 8x45 B: Omvänd curl med hantel 8kg, 8x8, 8x8

Höft rörlighet 7min B: Knäböj hantel 22kg, 22, 26 V: Tåhäv enben 2x8x0kg, 2x8x5, 2x12x10 B: Marklyft 8x60kg, 8x60, 4x70, 4x60

3-12-30 Höft rörlighet 7min