R: Kabel pullover rep 15kg, 17.5, 15
M: Benlyft på bänk 18, 18, 18

R: Chin ups omväxlande drag och negativt 3, 6, 6

B: Kabelcurl med rep 17.5kg, 11x17.5, 17.5
R: Kabeldrag en hand i taget 8x20kg, 8x20, 8x20

R: Ryggresningar på bänk 10kg, 16, 15
B: Hantelcurl på lutad bänk 8x10kg, 7x10, 7x10