Hej!

Sprang Bellmanstafetten tillsammans med fyra vänner och gjorde det mesta fel:

Dvs startade alldeles för snabbt, mot bättre vetande dessutom! Följden blev att längtan efter att inta ambulansen infann sig under loppet. Startade först och som det verkade med bara elitlöpare i fältet och kunde inte med att hamna sist... Något jag förmodligen borde gjort eftersom jag en vecka innan sprang 5,6 km på tappra 37 minuter, vilket för övrigt var den enda gången jag löptränade! :D

Till frukost åt jag ett paket knaperstekt bacon och en treäggsomelett, vilket fick magen att kännas som en blyklump under loppet...

Ändå, eller tack vare snabba starten gick det på knappa 29 minuter, vilket jag är tacksam för om än inte helt nöjd med vad gäller framtiden.

Laget sprang totalt på 2:22 någonting. Den duktigaste tjejen sprang på 21 minuter vilket är kanon. 33 minuter var det längsta.

Tanken är att vi ska förbättra oss, som lag och individuellt, med åtminstone 10 % till nästa år, så hur lägger vi upp träningen tycker DU? Hur äter man bäst innan och efter ett lopp, när man tränar osv?

Ledsen att det är så många frågor - jag hoppas ni kan hjälpa oss och mig?!

Tack på förhand!

Melwan

Tack! Ni och Shapelink är fantastiska!

Jag var inne på marathon.se och såg de olika programmen! Perfekt. Jag tränade och tävlade, som yngre men det kan jag inte leva på idag... Programmen känns oerhört bra att luta sig på, åtminstone nu i början. Har opererat korsbandet två gånger i höger knä och har en tendens att gå ut för hårt. (Löpar-/idrottsskallen verkar tro att kroppen är 17 år... och det är den inte!) Är ute och springer en del nu, men insåg direkt när jag såg programmen att jag var på väg att göra om mina gamla misstag: Träna för intensivt och för ofta!

En sak jag har svårt att bedöma är hur fort jag springer. Kan en pulsklocka vara lösningen?

Maten. Jag blir oerhört hungrig av att träna. Behöver nog lägga till mer fibrer?

Marie :)

Pulsklocka är ett bra hjälpmedel för att kolla att man inte tar i för mycket. Lätt att hålla koll på vilken procent av max man ligger på. Sen när man blir mer van känner man ungefär av vilken nivå man håller.
Vissa använder det alltid, andra kör helt utan. Personligen använder jag det inte då jag tycker man koncenterar sig för mycket på klockan, men det är ju bara hur jag känner.

Svårt att säga vad du behöver äta mer. Om du käkar bra mat under de vanliga måltiderna är det kanske inte där problemet ligger. Nyttiga mellanmål tycker jag själv fungerar bra för att inte hungra ihjäl mellan måltiderna. En avokado, en näve hasselnötter, keso, frukt, torkad frukt etc etc är alltid bra komplement. Självklart är fibrer bra. Balanserad kost är nog det viktigaste, mycket nyttiga fetter etc.