Havregrynsgröt i all ära, men 1,5 dl rör sig kanske om ca 50 gram. Det blir en 180 kcal, resten är ju bara vatten (3dl). En ganska stor portion, utan att vara så där jätteimponerande energiinnehållsmässigt.

Personligen tycker jag yoghurt är lättare att få i sig på mornarna, välj en med minst 3% fetthalt så får du i dig lite mer kalorier än om man jämför med samma mängd gröt (och mer protein dessutom).

Bröd är också bra energikällor, t ex Fazers Frökusar är jättegoda och innehåller 208 kcal per styck. Sen tycker jag också att det är lättare att dricka kalorier, t ex 5dl (2 stora glas) mellanmjölk = 225 kcal.

I värsta fall kan man "shota" linfröolja (mycket omega-3). 25 ml är ca 225 kcal.

Någonting som jag personligen fullkomligt älskar är havregrynsgröt på havre-quinoa-gryn (finns på Ica Maxi till exempel) Och klipp i massor av torkad frukt och lite nötter. Särskilt mumsigt är torkade fikon (köp med bra kvalité, det är stor skillnad i smaken) torkade aprikoser, tranbär, gojibär mfl. Det finns ju massor! Sedan kan man bryta ner lite valnötter, också jättegott! En annan sak att testa är att byta mjölken mot havredryck (Oatly´s, den är godast), det är också suveränt!

Jag har också gjort ett eget brödrecept som är helt fantastiskt gott. Det är hur saftigt och smakrikt som helst så du behöver inte ens ha pålägg om du inte vill:) Här kommer det:

•  6 dl dinkelmjöl
•  1 dl durumvete
• 1 dl havre-quinoa-gryn
• 1 dl pumpafrön
• 2 stora/3 normalsmå rivna äpplen
• 1 dl psylliumfrön
• 2 tsk bikarbonat
• 2 nypor flingsalt 
• 4 dl naturell soyghurt (ev. med blåbärssmak)
• 1 dl torkade tranbär
• 1 dl Blåbär
• 1 msk kanel
• 2 tsk malen ingefära
• 1 msk kallpressad rapsolja + lite extra att smörja formen med.

Gör såhär

1. sätta ugnen på 175 grader.
2. Blanda samman alla torra ingredienser i en bunke.
3. Rör ner soyghurt, tranbär, blåbär, äpple och rapsolja. Blanda väl.
4. Smörj en limpform med lite rapsolja. Häll över
   smeten/degen. (går också bra att göra bullar)
5. Grädda brödet i formen längst ner i ugnen i drygt 1 timma (varmluftsugn).
6. Ta ur brödet och låt det svalna i formen, på galler innan du skär längs kanterna med en vass kniv och försiktigt lossar limpan genom att vända formen upp och ned.

 
Brödet går utmärkt att frysa in! 

Havregrynen kanske inte alltid får den uppmärksamhet de förtjänar.

http://www.body.se/content/kost/artikel.asp?CID=1448