Logo
Get the app Contact Log ind Create account

Log ind

Log in automatically next time

or

Forgotten the password?  ·  Create account

Konditionsträning

Dee109276991a36e621fe31f7c3951071201c3a3330e5e6e1acac09cf9dcde2c

Äta tillräckligt

Lock48

You must login to join this group. If you are not a member yet please register for free using the button below.
    AddthisDel   FeedRSS feed

Deleted user

Page_code

Document Re: Äta tillräckligt Skrevet 12. jan 2009 09:56

Det är alltid jättesvårt att veta. Står du still i vikt så har du hittat ditt +/-0-läge så att säga.
Det är nog nästan lättast att relatera till hur man rör sig i vikt, även om detta också kan vara svårmätt.

Testa att räkna kalorier ett par dagar. Man lär sig väldigt fort hur mycket man äter en vanlig dag.

Tips - använd dig av mallen jag skrev en tråd om i Kost-delen i forumet, den förenklar allt mycket.

User_female Madde J

Page_code

Document Re: Re: Äta tillräckligt Skrevet 12. jan 2009 11:35
7137 Fra: Göteborg
Indlæg: 508
Medlem: 7137
ZnillBlix

Finns det nått generell Heuristik där man kan räkna ut sin kaloriåtgång under vila. Hur mycket kalorier drar en 1.82 cm lång 42 åring på 90 kilo med liten övervikt över en dag.   

 Män: 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x ålder)

Kvinnor: 655.1 + (9.563 x kg) + (1.850 x cm) - (4.676 x ålder)

Slutsiffran är ditt BEE, dvs ditt basala energibehov vid vila.

Därefter multipliceras BEE:t med en stress- och aktivitetsfaktor från 1.2 - 2.0, där 1.2 är en dag framför datorn och 2.0 är en elitidrottsmans dag inom en konditionsgren.

Dessa formler är väldigt bra!!

User_female Madde J

Page_code

Document Re: Re: Äta tillräckligt Skrevet 12. jan 2009 11:37
7137 Fra: Göteborg
Indlæg: 508
Medlem: 7137
Roxen

Om man ofta ligger mycket mindre i intag går man då fortfarande ner i vikt om man äter mindre än man gör av med? dvs om det finns ett så kallat "svält-läge".

Problemet eller det jobbiga med att räkna kalorier är att man måste ha koll på vad saker väger, oftast använder man sig ju av deciliter etc när man lagar mat, och tex köttfärs står det ingen info på tror jag?

Jag är säkert bara ute och cyklar då jag inte borde orka träna om så var fallet, men ibland blir jag blind av de stora energiförbrukning som visas av min garmin och på shapelink av den träning jag gör. Inte lyckades jag få i mig 4200kcal efter min löptur igår iaf...

 Du bör tappa i vikt ganska snabbt om du ligger på kraftigt underskott. Dessutom blir återhämtningen mycket långsammare och skaderisken ökar. Men om du tänker på att kompensera dagen innan och dagarna efter ett sånt pass så ska det nog gå bra, som du säger kan man ju knappast trycka i sig 4000 kcal på en kväll.

User_female Madde J

Page_code

Document Re: Äta tillräckligt Skrevet 13. jan 2009 22:07
7137 Fra: Göteborg
Indlæg: 508
Medlem: 7137

att springa 4 mil drar betydligt mer än 2000 kcal! 4000 är mycket mer rimligt.

Deleted user

Page_code

Document Re: Äta tillräckligt Skrevet 14. jan 2009 17:46

Tack för formeln Maddej!


    AddthisDel   FeedRSS feed