Någorlunda förenklat, men ändå: När du tränar, speciellt styrketräning bryter du ner musklerna, det är när du vilar som de byggs upp. För att de ska kunna byggas upp så behöver kroppen byggstenar. Dessa byggstenar är protein, som i sin tur är långa kedjor av aminosyror. Just precis efter träningen (inom 30 min) är det som viktigast att fylla på med protein.

På marknaden finns mängder med produkter, olika proteinpulver, gainers (protein+kolhydrater), speciella aminosyror m.m. Vissa bidrar t ex till större muskelmassa genom att de binder vatten i musklerna, något som du kanske ska undvika om du inte vill bli musklig. Lite vanligt hederligt vassleprotein, speciellt efter stryrketräning tror jag dock du inte behöver vara orolig för.

Något uppbyggande så snart efter träning som möjligt, typ en proteindryck och en banan inom 30 minuter. Sen bör man äta en fullvärdig måltid inom 90 minuter för att kroppen ska kunna återhämta sig och bygga muskler optimalt.

Mjölk var bara ett förslag på något naturligt proteinrikt som man kan ta med (om man kan hålla den kyld).

Vasslepulver är en variant av proteinpulver och kan blandas med vatten eller mjölk samt finns i olika smaker (och märken).