Ja, jag kör på med mina ´löparintervaller på 5x4min toppar, hörde att man måste ha minst 20 min
på topparna för att kunna bli bättre.
Det här med syreypptagningsförmågan, det handlar ju om att den ska bli bättre, är intervallerna det som är bäst då? Hör så många olika rön, men man får ju ta åt sig det som känns bra.

Mycket tacksam för tips och förslag:)

Keep on running;)
//Karin

Dr Izumi Tabata har utvecklat en ganska extrem intervall träningsmetod. Han var då tränare för det Japanska skridskolandslaget. Metoden går ut på att man kör 8 20-sekunders intervaller med 90-100% fart och vilar 10 sekunder mellan varje. Det är oerhört tufft både fysiskt och mentalt, men ger bevisligen resultat. En testgrupp körde (löpning) fem "Tabata träningar" i veckan under sex veckor och en annan grupp sprang 60 minuter på 70% fart, fem gånger i veckan, också i sex veckor. Tabata gruppen ökade den aerobiska kapaciteten med 14% och den anaerobiska med 28%. Den andra gruppen ökade den aerobiska kapaciteten med 9,5% och noterade ingen ökning av den anaerobiska förmågan. Så svaret på din fråga är nog Hög Intensiv Intervall Träning (HIIT).