Hej!!

Precis som övriga sagt så finns det ju inga mirakelmetoder och vi människor är ju olika och fungerar också olika då det gäller att gå ner i vikt.

Då jag försöker hjälpa mina kunder brukar jag börja med att be dem skriva en kostagbok under en veckas tid där man skriver upp ALLT, där även tider för måltiderna. Detta brukar ge mig en bra bild över bhur det ser ut, men kanske framförallt brukar det göra att personerna själva får upp ögonen för hur detv ser ut. Vanliga problem brukar t.ex. vara:

- Äter för många kcal mot vad man gör av med.

- Äter för FÅ kcal för att den basala ämnesomsättningen skall fungera (Att vitala organ som t.ex. hjärnan skall fungera), detta kan göra att fettcellerna ställer sig i "svältläge" vilket gör att den kost du stoppar i dig lagras som fett för att klara "svåra tider".

- Äter för oregelbundet.

- Dricker för lite vätska i vattenform. (Kan istället vara för mycket annan vätska)

- Fel proportioner av näringsämnena.

Då man ska räkna ut sin basala ämnesomsättning kan man göra en enkel uträkning som för kvinnor handlar om 0,96 x vikt i kg x 24, vilket t.ex kan ge 0,96 x 70x 24=1613 kcal, under detta ska man aldrig hamna. För att sedan räkna på vad du totalt gör av med kan man räkna med ett sk PAL-värde. (Finns värden från 1,2 för en sängliggande person till 2,4 för en elitidrottare) För en person som tränar normalt en dag ca 1,30h kanske de hamnar på ca 1,7-1,8 vilket ger ett totalt uttag på i ex ovan: 1,7 x 1613 = 2742 kcal/dygn. På så sätt kan du få en uppfattning om vart du bör ligga med ett litet underskott för att tappa i vikt.

Då det gäller din träning så är det ju svårt att se exakt vart problemet kan ligga, ser ju ut som en blandning mellan kondition och styrketräning. Som flera påpekat så tycker även jag att styrketräningen är ett viktigt hjälpmedel eftersom muskelmassan hjälper dig att öka förbränningen. Annars det jag kanske skulle vilja föändra är variationen i din träning. Till att börja med kan man periodisera träningen där man bestämmer att man under vissa veckor gör olika träningar. (T.ex; 4v med 3 set x 8 repetitioner i gymet o sedan längre intervaller i konditionsdelen, sedan kanske 4v med 4x4 istället i gymet o kortare i intervaller i löpspåret) Variationen är A o O för att lyckas eftersom man inte vill att kroppen ska vänja sig vid övningar och belastning. Därför ser man även till att byta övningar då man går in i en ny period. Jag tror ev att du måste öka belastningen under vissa pass både i gymet men även genom tuffare intervaller under konditionsträningen.

Du beskriver ju också att det blir en hel del utemat och att din sambo gärna tar med dig ut på snabbmatställen. Här tror jag ni kanske skall sätta er ner och prata om det här och som förstående sambo tror jag han hellre skippar hamburgarna ett tag för att få se dig lyckas. Att gå ner i vikt är nog tufft som det är och man behöver ett stöd från nära och kära. Jag är ingen psykolog och vill inte säga hur nin ska leva, men jag vet av erfarenhet att de som lyckas oftast har ett stöd från de nära. Ibland är det nästan lika viktigt att få upp ögonen på dess som på personerna som vill gå ner i vikt.

Som jag började med att säga så har jag absolut inte alla svar och det finns otroligt mycket forskning inom detta ämne som tyvärr ibland även kan vara motsägande.. Det gör att man själv måste hitta en metod som man tror på och det är lite av det jag tror på som jag försökt beskriva. Förhoppningsvis kanske du kan dra nytta av något iaf och så får jag säga ett stort lycka till!!

MvH/Conny Lundkvist

Mitt svar om viktdedgång är att om du inte bränner mer kalorier än vad du äter så kommer du inte att gå ned. Lite muskelmassa kanske du kan missa, men om du succesivt går ned i vikt så kommer du inte att förlora så mycket muskler. Därför är kolhydrater viktiga. De lagras som glykogen i levern för att de ska kunna producera energi när det behövs. Glykogenföråddet räcker ca ett dygn. Därför ska man inte glöma bort kolhydraterna om man inte vill missa muskler. dvs att man äter långsama kolhydrater innnan träning såsom ett äpple och snabba efteråt såsom banan och kiwi för att muskler och levern ska lagra de som glykogen. När du har glykogen lager kommer din kropp inte att bränna aminosyror från musklerna. Jag rekommenderar att du läser några böcker av Fredrik Paulun som är en duktig nutritionist. Han har skrivit bland annat om viktminskning. Det gäller att börja nån stans och förstå grundprinciperna i kroppen. Det lära man sig bara igenom seriösa böcker. Sen gäller det att testa sig framåt och ha tålamod.