Kost & Vikt
Behöver hjälp med viktnedgång!
 |
You must login to join this group. If you are not a member yet please register for free using the button below. |
 Del  RSS feed |
|
 Re: Behöver hjälp med viktnedgång!
Skrevet 4. feb 2013 21:45
|
|
 Fra: STHLMIndlæg: 9 Medlem: 144472 |
Hej, Mina tips är att du ska avstå att äta på mcdonalds eller snabbmat. Alla dessa rätter inehåller mycket kalorier. Du borde också ta bort all sorts juice och äta en frukt i stället. Du sade att 500kcl inte är mycket men det är det.Du behöver ungefär 30 min på löparband för att bränna 500kcl. Så om du ersätter juice med vanligt fräsch frukt och då måttligt av detta också. Jag kan t ex rekommendera kiwi efter träningen eller banan men för att få mindre kalorier borde du ta en kiwi i stället. Det innehåller också kalium för att ersätta dina elektrolyter du har förlorat på träningen. Ca två timmar innan träningen ska du helst ha tom mage. Man tränar mycket bättre på tom mage och sedan känner du att du förtjänar en banan efteråt. Ifall du har riktigt hunger innan träningen rekommederar jag att äta ett litet äpple eller en päron. För att förlora 1kg av din kroppsmassa behöver du förlora 7000kcal.dvs att om du äter 200kcal mindre än vad du behöver per dag kommer du att behöva 35 dagar för att gå ned 1 kg och ca 10 månader för att gå ned 10kg. Detta är viktigt att ha koll på. Din BMI Din BMR dvs hur mycket kalorier du behöver per dag. Du ska veta ungefär hur många kalorier per dag du vill ligga under ditt BMR och i ditt fall är det lånsiktigt. När det gäller träning är min rekommendation att du väljer hårda aerobiska pass där ditt hjärta slår runt 150-160 per minut såsom boxning eller spining under 60 min 4 gåmnger i veckan. Det ger mest förbränning. Om du skaffar en pulsmätare kan du ställa den så att den piper när du arbetar under ett lopp under denna gräns. Styrketräning skulle räcka med en gång i veckan tills du stabiliserar din vikt.
Jag skulle rekommendera att du gör en fettmätning hos en dietist och ser var du ligger procentuellt. Då kan du ta bort fetta mål.
Lycka till
Pavlos
|
|
Re: Behöver hjälp med viktnedgång!
Skrevet 7. feb 2013 22:32
|
|
|
Fra: STHLM Indlæg: 9 Medlem: 144472 |
Mitt svar om viktdedgång är att om du inte bränner mer kalorier än vad du äter så kommer du inte att gå ned. Lite muskelmassa kanske du kan missa, men om du succesivt går ned i vikt så kommer du inte att förlora så mycket muskler. Därför är kolhydrater viktiga. De lagras som glykogen i levern för att de ska kunna producera energi när det behövs. Glykogenföråddet räcker ca ett dygn. Därför ska man inte glöma bort kolhydraterna om man inte vill missa muskler. dvs att man äter långsama kolhydrater innnan träning såsom ett äpple och snabba efteråt såsom banan och kiwi för att muskler och levern ska lagra de som glykogen. När du har glykogen lager kommer din kropp inte att bränna aminosyror från musklerna. Jag rekommenderar att du läser några böcker av Fredrik Paulun som är en duktig nutritionist. Han har skrivit bland annat om viktminskning. Det gäller att börja nån stans och förstå grundprinciperna i kroppen. Det lära man sig bara igenom seriösa böcker. Sen gäller det att testa sig framåt och ha tålamod.
Pavlos
|
|
Re: Behöver hjälp med viktnedgång!
Skrevet 23. mar 2013 00:38
|
|
|
Fra: STHLM Indlæg: 9 Medlem: 144472 |
Att du har gått upp kan bero på större vätskeintag och att muskelmassan har ökat, Framför allt när man stimulerar kroppen med flera träningar kommer muslelmassan att öka till en början( kroppen får en shock), sen minskar muskelmassan om man forstätter i samma träningsmängd under lång tid. Huvudsaken är att du misnkar i fett procentuellt och detta sker mest effektivt under lång tid. Allt som är extremt skulle undvikas.
Pavlos
|
|
Del RSS feed |
