Det finns som sagt ganska många sätt att räkna ut sitt kaloribehov, varav inget är exakt, men det finns bättre och sämre metoder. Den som jag använder tycker jag är rätt seriös, men kräver att du vet vilken procenthalt underhudsfett du har, vilket inte alltid är det enklaste (finns ju olika mätmetoder för detta också), läs gärna här:

http://www.shapelink.se/sv/blog/peakxp/fr-aring-n-mus-till-man-p-aring-2-aring-r-del-7-ber-auml-kna-ditt-kaloribehov

Jag vill dock poängtera att denna metod ger lite högre värden jämfört med andra metoder. Ett sätt är också att börja med ett värde, t ex 2200 kcal i ditt fall och sedan kolla efter två veckor om du gått ner eller inte. Har du inte det, kapa 250 kcal och kör två veckor till, fortsätt så tills du uppnår önskat resultat. Gå inte FÖR lågt bara, absolut inte under 1500 skulle jag rekommendera i alla fall.

Sen måste du ju mäta och väga och räkna ut varenda liten matbit och dryck du stoppar i dig, vilket är ett rent h-vete (tycker jag), MEN det går. I början kan det kännas jobbigt och tidsödande, men trösten är att man lär sig eftersom. Samma måltider och råvaror återkommer ju med jämna mellanrum så då blir det lättare.

Annars är mina råd att ta det lite lugnt i början så att inte immunförsvaret får en chock (en klassiker) eller att du blir skadad. Öka succesivt din träningsmängd med tiden. Lyssna på kroppen. Vila när du behöver. 8kg på 4 månader är tufft, men inte alls omöjligt. Bara att bestämma sig och köra på. Lycka till!

Jag tror var och en måste hitta sin "sanning". Det enda man kan göra är att dela med sig av sina erfarenheter. Upperbarligen funkar vissa saker för en del och andra saker funker för andra. Vi är alla olika. Då tänker jag mer på att hitta en träningsform som man trivs med och en kosthållning som man står ut med. För jag tror alla är överens om att för att gå ner i vikt behöver man röra på sig lite mer och äta lite mindre (bättre).