Styrketräning
Behöver lite tips.
 |
You must login to join this group. If you are not a member yet please register for free using the button below. |
 Del  RSS feed |
|
Deleted user |
Skrevet 4. jun 2005 10:54
|
|
SodalitNågra goda råd på vägen? Jag skulle nog köra tunga blytunga bänkpress övningar en (eller kanske t.o.m. två?) gång/er per vecka. När du sen är helt slut, då är det dags att plocka fram hantlarna och pressa, därefter flyes.
Samma sak med chins: Först köra så många du orkar, sen gå lös i latsdragmaskinen. Vissa gym har assisted chins maskiner, dvs, en platta under knäna som trycker dig uppåt. Om ditt nya gym har en sådan, kan du slänga in den övningen innan latsdragen. avslutningsvis kör du slut på dig själv med roddövningar!
-Peter
|
|
Deleted user |
Det där fixar du!
Skrevet 4. jun 2005 12:02
|
|
SodalitPeter, tror du också det är helt omöjligt? Nej, absolut inte m.a.p. bänkpressen. Chins vet jag inte, du måste tala om hur många du klarar idag och hur många du skall klara i december.
SodalitSå bänk varje bröstpass, plus en gång till i veckan är att rekomendera? Att lägga till ett extrapass bänk kan hjälpa, men där måste du vara lyhörd på hur din kropp svarar. Jag skulle fixa det, men det är mina individuella förutsättningar det. (Jag har ju dessutom en orättvis fördel av att ha mer testosteron än dig.) Jag har ingen möjlighet att bedöma hur din kropp skulle svara på en sådan chock-kur :)
Men trots det: Att öka femton kg på fyra månader... Ja, det fixar du! Jag har gluttat i din träningsdagbok och är därför helt övertygad att du klarar av det.
Enda osäkerhetsfaktorn är hur din dåliga handled klarar sig.
-Peter
|
|
Deleted user |
Skrevet 4. jun 2005 16:07
|
| Det borde gå, men det blir såklart tufft. Förresten: Om din handled strejkar vid hantelpress är det en klar anledning att gå över till bänkpress. :p |
|
Deleted user |
Skrevet 5. jun 2005 16:16
|
|
SodalitTänkte lägga upp mitt tredagarsprogram så här.
1. Rygg, baksida axlar, mage
2. Bröst, framsida axlar, vader (har jag ont om tid ryker vader, lätt)
3. Ben, armar Jag skulle kasta om dem så här:
Månd. Bröst, framsida axlar, vader
Onsd. Rygg, baksida axlar, mage
Fred. Ben, armar
Anledningen är att när du kommer till det tredje passet kan du köra dips, smalbänk, och/eller dips mellan två bänkar (gärna med en viktplatta i knät) som tricepsövningar. Alla de övningarna fokuserar på triceps, men aktiverar även bröst och framsida axlar och då är det bra att lägga dem långt ifrån varandra under en träningsvecka (axlar=lätta att skada).
Sen att ryggpasset ligger endast två dagar före bicepsövningarna får du bara svälja! :)
Håkan: Jag är verkligen inget "bänpressmonster"! Jag är inte särskillt stark i den övningen och inte särskillt ledsen för det. :p
(Dessutom får jag ont i tassen av pressövningar med stång.)
-Peter
|
|
Deleted user |
Skrevet 5. jun 2005 21:27
|
|
SodalitIdag körde jag bänk+lutande hantelpress. Vore det bättre att efter bänk gå och köra lutande bänk i tex smithen? Absolut bänk+smith för att träna tekniken med stång!
SodalitEfter den 1:a okt, då ska jag BARA köra hantlar (med tanke på att jag lär spy på den där bänken långt innan oktober!) Grejen är att det är sådan stor teknisk skillnad mellan bänk och hantlar.
Jag skulle ge förslaget att köra med stång tills du är drottning på den tekniken, sen kan du börja lattja med hantelpress och flyes.
Kör du hantlar, se för böfvelen till att inte slå ihop hantlarna i toppläget! Håll händerna brett, så att hantlarna är utanför axlarna hela tiden. Annars vilar du i toppläget och du hjälper till för mycket med triceps under pressmomentet.
-Peter
P.S. Jag insåg en liten del av min egen dubbelmoral när jag skrev ovanstående: Jag tycker att män som försöker nå mål i bänkpress är rätt fåniga, men jag har inga problem att acceptera att kvinnor har mål i samma övning... Dags att gå och piska sig själv med det politiskt korrekta björkriset :D
|
|
Del RSS feed |
