Hej!

Jag själv har inte hållit på sådär superlänge med löpning, så någon får gärna rätta mig om jag har fel nu. Benhinneinflammation har jag för mig beror på att smalbenen utsätts för "stötar", dvs. att man springer/hoppar på hårt underlag. Där kan kanske ett par nya skor eller helt enkelt löpning på lite mjukare underlag underlätta.

Angående att snabbt bygga upp kondition så finns det egentligen inga genvägar. En grej jag tror många gör fel när de ska börja springa är att man tror att varje pass måste vara psykhårt för att det ska vara så effektivt som möjligt, men så är det inte riktigt. Merparten av passen kör man för att få in distansen i benen och bygga upp saker som senor, muskler m.m. Detta är viktigt för att bygga upp en långsiktighet och kanske framförallt undvika skador. Själv har jag dock upplevt backträning som ett effektivt sätt att bygga upp kondition, inte nödvändigtvis löpning då, utan kanske snabb gång med stavar upp för exempelvis en skidbacke. Sedan joggar man nerför, och går uppför igen några varv.

My 2 cents. Som sagt får någon gärna rätta mig om jag har fel. :)

/W

Skulle påstå att om du inte dras med en inflammation och får ont i benhinnorna av vanlig löpning så är det bara att byta skor.... 

Jag sprang själv i vad jag tyckte var ok löparskor runt 800-1000kr klassen men hade samma problem. Gick till en sportbutik och fick testa ett par olika modeller och märken på deras löparband till slut föll valet på ASICS GEL-KAYANO 13 (2003) som deras toppmodell hette då för 1999:- Sprang direkt ett par kilometer längre och ingen känning i benhinnorna över huvud taget, har sedan dess hållt mig till samma märke och är fortfarande supernöjd efter ett antal utslittna par. ( har ifs kvar mina gammla kayano 13 och promenerar i dom håller fortfarande haha )

Så mina 2 cent är att det är superviktigt att man har rätt sko för sitt löparsteg men självklart gör det ondare att springa på asfalt än ute i ett fint löparspår.

Hoppas du blir av med problemet då det ska vara kul att träna får man ont så förvandlas träningen till slösittande i soffan....