Hejsan!

Är så att nu börjar det vara dags att börja med träningen igen!

Har legat i princip helt sängliggande i sex månader med naturlig muskelförlust samt viktuppgång som följd.

Är för nuvarande i så dålig form så jag knappt orkar hoppa lite hopprep.

Nu till min fråga:

Hur ska jag lägga upp träningen i början(kondition)?

Bör tilläggas att jag brukar ha problem med höften samt benhinnor!

Hade tänk lägga upp det såhär.

Vecka 1-4

Promenad 60min(6-7km) 4ggr/veckan

Vecka 5-8

Promenad 90min(~10km) 3ggr/veckan

Lätt jogg 20min(3km) 2ggr/veckan

Vecka 9-12

Promenad 120min(13-15km) 2ggr/veckan

Lätt jogg 30-45min(4-7km) 3ggr/veckan

Bör detta upplägg spara kroppen och tillåta den att komma igång i sin egen takt?

För högt/lågt start tryck?

Bör jag lägga dra ut perioden mer eller korta av den?

Är det "säkert" att börja köra fullt efter 12veckor?

Mvh