Konditionsträning
Komma i form för halvmara
![]() |
You must login to join this group. If you are not a member yet please register for free using the button below. |
![]() ![]() |
![]() |
|
![]() Indlæg: 2 Medlem: 57922 |
Jag ska springa min första halvmara den 12 juni. Det ska bli kul och jag är egentligen inte orolig att det inte ska gå bra, men jag har av olika anledningar inte löptränat som jag önskat fram till nu. Så, jag skulle behöva rekomendationer på hur jag tränar på bästa sätt fram till den 12 juni. Hittills har det mest varit kortare turer en eller max två gånger i veckan. Tack för all hjälp. [ Ændret af daniel.albinsson 2010-05-20 14:09 ] |
![]() |
|
![]() Indlæg: 1 Medlem: 57784 |
Tjena Daniel! Har själv tränat till Göteborgsvarvet och här kommer mitt upplägg på träningen. Du kanske får öka/minska mängden och längden på passen beroende på vilka tider du siktar mot. Om jag planerat 4 pass en vecka ska minst 2 av dessa vara intervallträning. Normalt värmer jag då 2-3km och stretchar. Intervall ca 1km i högt tempo, se dock till att inte springa för fort! Du ska orka hålla samma höga tempo genom hela intervallen ända till den sista vändan. Stående vila eller lätt jogging beroende på vad jag känner för, ca 1-2 min. Därefter samma sak igen 8 ggr. Här kan du variera mängden efter ditt tycke. Avsluta med minst 10 minuter nerjoggning och stretch. Ett av passen långdistans minst 1h. Sista passet kanske en fartlek, Finns många olika modeller, prova dig fram! Intervall, backlöpning, bana, "låtsastävling". Viktigt att tycka träningen är kul! Om du har möjlighet träna med en jämnsnabb kompis. Bra att driva på varandra, ger bra resultat. Lycka till i sommar!
|
![]() |
|
![]() Indlæg: 2 Medlem: 57922 |
Tack för tipsen Henrik! Jag var mest orolig att jag saknade kilometer i benen, men har nu fått flera rekomendationer som liknar din. Jag tror dock inte jag kommer upp på fyra gånger i veckan, men förhoppningsvis 3. Var av ett på minst 60min. Tack igen! |
![]() ![]() |