Tjena Daniel!

Har själv tränat till Göteborgsvarvet och här kommer mitt upplägg på träningen. Du kanske får öka/minska mängden och längden på passen beroende på vilka tider du siktar mot. 

Om jag planerat 4 pass en vecka ska minst 2 av dessa vara intervallträning. Normalt värmer jag då 2-3km och stretchar. Intervall ca 1km i högt tempo, se dock till att inte springa för fort! Du ska orka hålla samma höga tempo genom hela intervallen ända till den sista vändan. Stående vila eller lätt jogging beroende på vad jag känner för, ca 1-2 min. Därefter samma sak igen 8 ggr. Här kan du variera mängden efter ditt tycke. Avsluta med minst 10 minuter nerjoggning och stretch. 

Ett av passen långdistans minst 1h. 

Sista passet kanske en fartlek, Finns många olika modeller, prova dig fram! Intervall, backlöpning, bana, "låtsastävling". Viktigt att tycka träningen är kul! 

Om du har möjlighet träna med en jämnsnabb kompis. Bra att driva på varandra, ger bra resultat. 

Lycka till i sommar!