Du får nog vara lite mer specifik i dina önskemål. Bulk = Träningsperiod med ett kaloriöverskott för att öka maximalt i muskelmassa, där du även kommer lägga på dig en del fett. Att "bränna" fett innebär ett kaloriminus som du får främst genom konditionsträning och ett noga valt kostintag. Min erfarenhet är att du alltid uppnår bäst resultat när du ska bygga muskelmassa med ett kaloriöverskott på ca 3-500 kcal extra om dagen. Det går att bygga muskelmassa med ett kaloriunderskott lika bra som att köra en bil utan bensin. Du kommer uppnå viss effekt om du kör som du beskriver men det kommer gå oerhört långsamt om ditt mål är att bygga muskler. Proteindrinkar i all ära men det är inte så enkelt då alla byggstenar behövs, även rätt sorts fett och kolhydrater behövs utöver protein samt TIMING.

Det beror ju på vad ditt syfte är när du pratar om "bulk"? Är syftet att Öka i muskelmassa/volym primärt så behövs ett energiöverskott i kombination med rätt träning (tung). Är syftet att bränna fett primärt så blir svaret annorlunda där energibalansen måste vara negativ dvs mindre energi IN än vad din kropp gör av med. Vill du göra båda samtidigt så kommer det ena ta ut det andra, mer eller mindre och resultaten blir därefter om inte kosten rättas efter energiåtgången. Fett är inte heller något som du ska vara rädd för, det är en nödvändighet men bör väljas med omsorg. Det är skillnad på fett och fett, likväl som protein och protein samt kolhydrat och kolhydrat. Du kan naturligtvis ägna dig åt både konditionsträning Och styrketräning men resultaten avgörs av hur noggrann du är med din kost samt återhämtningen. Har du redan börjat träna eller funderar du på att börja?

Okej. Det låter som att du funderar över din kosthållning? Jag vet inte hur din kost ser ut idag men resultaten är ju nästan uteslutande "man blir vad man äter". Alla dieter utgår (som oftast) att man är strikt och inte slarvar, vilket är ett Måste när det gäller att minska sin fettmassa. Om du kikar på dem som tävlar så följer de stränga kostscheman som är noga beräknade, varken mer eller mindre - regelbundet över en viss tid. Du kan ju alltid börja föra dagbok över ALLT du stoppar i dig under en vecka så får du en överblick hur ditt energiintag ser ut. Det finns även enkla program där du kan få hjälp med att beräkna energivärden och hur fördelningen ser ut över de olika näringskällorna. Vill du bibehålla din muskelmassa du har NU och minska fettet så kan konditionsträna lite hårdare i kombination med bättre kost, men för att bibehålla muskelvolymen bör du också fortsätta lyfta TUNGT fast med färre reps+set. Inte flera reps och lättare vilket kommer leda till att din volym minskar.

Kör hårt :)

God morgon!

Det är klart att du kan dricka proteindrycker om du känner att du vill göra så och det kan fylla sin funktion om du ser det som ett tillskott och inte på något sätt ersättning till mat. Blandar du proteindryck med mjölk så kan du byta till vatten ist eller om du använder röd mjölk så kan du byta till lättmjölk för att minska fettmängd etc. Det finns ju också andra proteinkällor såsom ägg, keso, kesella/kvarg som kan fungera som mellanmål exempelvis. Mitt råd är att om du ska öka konditionsträningen så håll den separerad från styrketräningen mtp energi-behov/förbrukning vid uppbyggnad kontra förbränning. Alltså träna styrketräning vissa dagar och konditionsträning andra dagar, inte samtidigt.