Det är ingen idetorka du har. Det finns bara ett sätt att bygga massa på och det är basövningar. Vill du ha variation och kicka igång från platå ? Testa supersetta compound övningar med isolation eller trisetta de. Testa drop sets, eller supersettade zero rest drop sets osv...Testa german volume training...10 set av knäböj med 10 reps och inget annat, men hur du än vrider och vänder på det är det basövningar´som gäller. Ben är en pina att träna...