Styrketräning
Byte av sport
 |
You must login to join this group. If you are not a member yet please register for free using the button below. |
 Del  RSS feed |
|
Deleted user |
Skrevet 30. nov 2005 11:02
|
| Håkke, du har länkat till [SIZE=1]DOGCRAPP TRAINING [/SIZE] på din sida och om man läser där är alla helfrälsta och tycker den slår MAX-OT med hästlängder. Har du någon erfarenhet av den träningformen? |
|
Deleted user |
Skrevet 30. nov 2005 13:12
|
|
CremytosHåkke, du har länkat till [SIZE=1]DOGCRAPP TRAINING [/SIZE] på din sida och om man läser där är alla helfrälsta och tycker den slår MAX-OT med hästlängder. Har du någon erfarenhet av den träningformen? Den verkar väldigt intressant. Man kanske borde testa. Det där med deep stretch har jag hört förut men aldrig testat...
Sugen blir man!
|
|
Deleted user |
Skrevet 1. dec 2005 07:47
|
|
softaAndyKörde superset för biceps och triceps. Kommer träna så framöver det tar jävligt på båda musklerna. Lägg bara inte superseten tidigt i passat bara. Superset bygger upp stora mängder mjölksyra som gör att efterföljande övningar lätt blir lidande.
Mvh
-Peter
|
|
Deleted user |
Skrevet 2. dec 2005 07:36
|
| Du kan köra superset i många olika kombinationer, exempelvis rygg och bröst, axlar och lats, framsida lår och baksida lår. Ett annat skojigt sätt att variera träningen är dropset. Det går till så att du väljer ut en riktigt jobbig övning, lägger på tillräckligt med vikt så att du precis klarar 10 repititioner. När du har gjort dina tio reps sänker du vikten ett enda litet snäpp och direkt utan vila gör så många du orkar på den vikten. Sen fortsätter du så utan vila tills du gör övningen utan vikt. Efter en sån pärs vet man att man lever! Utfall är en rolig dropset-tävling vänner emellan: Vem står ut med smärtan längst? Sist fick jag stryk av en tjejkompis, men så skall visst kvinnor ha högre smärttröskel också. Eller i alla fall skyllde jag på det. :p Hälsningar -Peter |
|
Skrevet 2. dec 2005 11:56
|
|
 Fra: StockholmIndlæg: 129 Medlem: 1 |
CremytosHåkke, du har länkat till [SIZE=1]DOGCRAPP TRAINING [/SIZE] på din sida och om man läser där är alla helfrälsta och tycker den slår MAX-OT med hästlängder. Har du någon erfarenhet av den träningformen? Hej,
Jag har kört Dogg Crap (lite suspekt namn för övrigt :) ) under hösten och jag gillar det. Framför allt tycker jag det är ett väldigt kul sätt att träna, det blir ett tävlingsmoment mot sig själv att hela tiden slå resultaten från träningspasset innan. I tänket ingår också att man ska föra träningsdagbok och det gillar ju jag :D
Resultaten har också varit rätt bra. Tyvärr har jag gått och dragits med en inflamation i ena axeln i nästan två månader nu så en del muskelgrupper har blivit lidande men de muskelgrupper jag har kunnat träna för fullt har gjort bra styrkeökningar.
Jag rekomendera helt klart att testa det! Men det är viktigt att förstå systemet helt.
mvh
Tomas
Shapelink.com
|
|
Deleted user |
Skrevet 2. dec 2005 13:28
|
| Hur ser egentligen en 4 dagars split ut med DC metoden? Den verkar vara främst för de som vill köra en tredagars. -Peter |
|
Skrevet 6. dec 2005 20:36
|
|
|
Fra: Stockholm Indlæg: 129 Medlem: 1 |
FragileHur ser egentligen en 4 dagars split ut med DC metoden? Den verkar vara främst för de som vill köra en tredagars.
-Peter
4 dagars splitten ser ut såhär:
dag1: Bröst, axlar, triceps, rygg (två övningar)
dag2: Framsida ben, baksida ben, vader, biceps, underarmar, mage
Dessa två dagar körs två gånger i veckan. Jag tycker det funkar riktigt bra men har märkt att ibland hinner jag inte återhämta mig helt så ungefär var 4:e/5:e vecka blir det tre pass istället för fyra.
Det verkar finnas en hel del tolkningar och versioner av Dogg Craps system. Jag kanske skulle skriva ner min syn på det hela och se om Håkan delar min uppfattning :)
Tomas
Shapelink.com
|
|
Deleted user |
Skrevet 6. dec 2005 21:22
|
| 3-dagars finns med i "originalet" från AST-SS span style="color:DarkRed">Monday: span style="color:DarkGreen">Back, Biceps, and Forearms span style="color:DarkRed">Wednesday: span style="color:DarkGreen">Chest, Shoulders and Triceps span style="color:DarkRed">Friday: span style="color:DarkGreen">Legs, Calves and Abs Läs hela 223 sidorsmanualen gratis på http://www.ast-ss.com/max-ot/max-ot_intro.asp |
|
Deleted user |
Skrevet 7. dec 2005 18:42
|
|
Tomas4 dagars splitten ser ut såhär:
dag1: Bröst, axlar, triceps, rygg (två övningar)
dag2: Framsida ben, baksida ben, vader, biceps, underarmar, mage
Dessa två dagar körs två gånger i veckan. Jag tycker det funkar riktigt bra men har märkt att ibland hinner jag inte återhämta mig helt så ungefär var 4:e/5:e vecka blir det tre pass istället för fyra. Två benpass i veckan? Herregud vad jobbigt!
Äh, vad f-n, DC systemet kanske kan bli mitt nyårslöfte. Då kan jag kan sälla sig till alla rookies som ofelbart invaderar gymet i januari år efter år. :D
TomasDet verkar finnas en hel del tolkningar och versioner av Dogg Craps system. Jag kanske skulle skriva ner min syn på det hela och se om Håkan delar min uppfattning :) Ja gör gärna det.
/Fraggeln
|
|
Del RSS feed |
