Undrar bara vad som egentligen är det mest effektiva vid fettförbränning.

Jag har alltid föredragit att gå raskt (8.0 km/h) på löpbandet, bränner ungefär 100 kcal/10 min med lite lutning.  Men idag tränade jag på en crosstrainer med ett tungt motstånd på nivå 12. Min hastighet var någ inte 8 km/h men jag förbrände 200 kcal/minuten.

Min fråga är om någon vet om det lönar sig med tuffare motstånd på crosstrainer fast lägre hastighet än vad det gör om jag går på löpbandet, bortsett från hur mycket kcal man förbränner, är det effektivare för fettförbränning?

Vill förbränna mera fett än kolhydrater.

Är jätte tacksam för svar

Tack för ditt svar, men jag har nog inte fattat det hela.

Jag låter säkert jätte dum nu men om man anstränger musklerna mer, har man då högre puls? När jag tränade på crosstrainen på tufft motstånd, så brände jag avsevärt mer enligt maskinens mätpanel än vad jag gör när jag går snabbt eller springer på löpbandet. 

När man springer bränner man ju mycket kcal, har hög puls, men anstränger man musklerna så mycket?

När jag tränade på crosstrainern så hade jag inte lika hög puls som om jag skulle sprungit men jag hade ett tungt motstånd som gjorde att jag enligt mätaren på maskinen brände mer än om jag hade sprungit. Hur går det i hop? Kan man lita på masinen eller skall man bara gå på pulsen?

Som sakt, jag är säkert jätte korkad nu, men jag blir så frustrerad över att alla säger så olika (tidningar, böcker och Internet).

Vill bara veta utan massa svårigheter hur det egentligen fungerar med förbränning av kalorier och speciellt kcal som kommer från fettet, eftersom jag vill få mer slimmad kropp som visar musklerna mer.

Är alltid lika tacksam för svar

Vill du bränna mer fett än kolhydrater är det viktigt att inte ligga för högt i ansträngning. Du ska ligga på en nivå där du har hög puls men där du känner att du kan ligga under en längre tid. Du ska undvika mjölksyra-träning. Däremot så bränner du mer energi under vila om du tränar styrketräning lite då och då. Det är därför viktigt att variera sin träning om man vill ha så mycket som möjligt från den. Och därefter också anpassa sitt energi-intag!

Det viktigaste enligt mig är dock att hitta en träningsform som är rolig. En träningsform som du längtar efter att få utöva. På så vis är det lättare att komma iväg till träningen och även att hålla igång under längre perioder :)

Ja, fast det där med att springa och gå samma sträcka stämmer dock inte. Du bränner mer, det är inte ett likvärdigt rörelsemönster. Tror det handlar om ca 20%, minns inte riktigt.

Vi diskuterade detta i forumet för ett år sen eller så, letar du så hittar du tråden, jag orkar inte leta upp studien nu. :) Men tro mig, det är så. Fast kanske lite mindre än 20%, minns inte exakt.

Läste tråden haha det va en het diskussion, tänker inte ge mig in i en sådan, det jag skrev är som sagt från vad SAFE lär ut sen finns det tydligen fler studier på detta. Jag vet inte om rask takt som SAFE skriver är samma som walking som studien är gjord på. Jag valde att börja dagen med en promenad i rask takt och kommer avsluta dagen med löpning eller skidor så får jag med båda =)

//D

Saken är väl den också att man inte kan lita på maskinens beräkning. Den går säkerligen som de allra flesta maskiner efter din ålder och vikt och ger därför generell data.

Tex skriver du in 13 år och att du väger 150 kg så kommer maskinen garanterat att säga att du förbränt 1 000 000 kcal (överdriver, men you get the picture). Om du sedan skriver in att du är 45 år och väger lika mycket kan jag garantera att den visar något helt annat.

Maskinen beräknar ju till exempel inte med hur pass varmt det är i lokalen eller hur bra du förbränner fett rent naturligt och genetiskt. Som det sagts tidigare här så är det din egna individuella puls som styr detta, och du gör som sagt också klokt i att investera i en pulsmätare.