Konditionsträning
Det här med löpträning...
You must login to join this group. If you are not a member yet please register for free using the button below. |
Del RSS feed |
Det här med löpträning... Skrevet 29. jan 2012 10:23 | |
Fra: Partille Indlæg: 29 Medlem: 9636 |
Jag är inget stort fan av löpträning. Däremot måste jag börja nu eftersom jag siktar på polishögskolan, intagningsprovet för tjejer är 2 km på 10 min. Jag började förra våren med att springa 4 km vilket var precis vad jag klarade av men fick stanna med jämna mellanrum eftersom jag fick så svårt att andas. Det kändes helt enkelt inte som att luften kom hela vägen ner i lungorna. Jag fick också ett slags astmaliknande ljud när jag andades och andades också väldigt fort och det var svårt att få kontroll över andningen. Men jag fortsatte löpträna hela sommaren i snitt två gånger i veckan mellan 4-6 km men fick aldrig något resultat. Det tog alltid lika lång tid, andningen blev inte bättre osv. Det blev så svårt att upprätthålla motivationen när man aldrig såg några resultat, så jag slutade med löpträningen mer eller mindre och satsade på styrketräningen eftersom jag tänke att det kanske gick lättare med en starkare kropp. Nu måste jag börja löpträna igen och har gjort det ett par gånger, har en 6.5 km sträcka som jag brukar gå/springa varannan kilometer, men problemen kvarstår. Oavsett väder. Vad beror detta på? Och hur ska jag träna för att få resultat? Och finns det något bra sätt att hålla motivationen uppe? Och alla andra som löprtränar, är det normalt att löpträningen ska vara så tung och jobbig? Kan jag ha ansträngningsastma? Kan i så fall ansträngningsastma dyka upp när som helst i livet? Det ska tilläggas att jag jobbat som brevbärare i fem år (dock inte nu eftersom jag studerar) vilket innebar att springa upp och ner i trappor, i snitt 100-130 stycken per dag samt cykling med postcykel. Jag har heller inte haft de här problemen hela tiden. När jag började som brevbärare märkte jag ju konditionen blev bättre och bättre för varje dag nästan, men efter några år fick jag svårare med andningen. Det ska också tilläggas att jag under två korta perioder varit rökare, men slutat och nu slutat för gott. Det är väll ca 4.5 år sedan jag slutade senast och hade då bara rökt ett år. (återfall) Det finns ju människor i min omgivning som röker ganska mycket, men som verkar ha bättre kondition än jag. Är det min inställning det är fel på kanske? Hur ska jag tänka om i så fall? Långt inlägg, men jag behöver verkligen få hjälp med detta. Fysikprovet är ju om några månader och det vore väll tusan om det skulle falla på konditionen. |
Re: Det här med löpträning... Skrevet 29. jan 2012 11:39 | |
Fra: - Indlæg: 1 Medlem: 135756 |
Ett tips är att kolla ditt blodvärde, ett vanligt blodprov på en vårdcentral visar om du har lågt Hb, många tjejer lider av lågt blodvärde och det påverkar orken och syresättningen när man anstränger sig. Snabbt hjälpt med lite extra järntabletter. Lycka till! |
Re: Det här med löpträning... Skrevet 29. jan 2012 20:07 | |
Fra: Stockholm/Södermalm Indlæg: 5 Medlem: 85501 |
För mig låter det som om 2km på 10min är en promenad i parken :) Men det är såklart ur mitt perspektiv som löpare/triathlet. Jag tycker du borde fått ngn effekt av den träning du la ner, så rådet om en hälsokoll måste ses som viktigt. När du sedan går in i en löpträning med sikte på att öka fart så är ngn form av mix mellan distans och intervaller att rekommendera. Enkelt förklarat så går distansen i fart som känns bekväm 5-8km borde vara lagom med tanke på den korta test sträckan om 2km. Intervallerna ska gå i överfart dvs för din del strax under 5min/km. Jag skulle siktat på ex 2x4x400m där du vecka för vecka stegrar farten. Uppjogg och nedjogg är ett måste i intervallpassen. Kör fartträningen på löpband om du är osäker på löpfart. Det innebär ett veckoupplägg med 2st distanspass och 1st intervallpass. Ngt mer än vad du är van vid men borde ge stor uteffekt. Nästa steg är är det som nästan alla missar i löputveckling, Teknik, sk Löpskolning men det kräver en längre utläggning. Kör hårt (efter att du testat dig) och som K-E Stål säger "Kramp i vaden? Det är Inte en anledning till att sakta farten" |
Deleted user |
Re: Det här med löpträning... Skrevet 29. jan 2012 23:43 |
Om provet är om ett par månader skulle jag säga att man måste släppa lite på säkerhetsspärrarna ett par veckor. Spring uppåt 4 km varannan dag och blanda då lugnt tempo och lite intervaller och de andra dagarna springer du 2 km så fort du kan. Om du har tillgång till gym med löpband ställ in hastigheten på 12,5 km och lutningen på 2% och sedan ser du till att härda ut under 10 minuter. Det skall inte vara några problem och det är den inställningen som behövs. Att sedan springa utomhus kommer bli tuffare men löpbandet hjälper din kropp att anpassa sig till hastigheten på ett bra sätt. Jag har själv använt den taktiken efter att jag läste en artikel om ett test där en grupp använde löpband och en grupp sprang på bana och de på löpbandet utvecklades bättre i hastighet eftersom löpbandet tvingade dem att hålla tempot uppe. |
Re: Det här med löpträning... Skrevet 1. feb 2012 19:58 | |
Fra: Partille Indlæg: 29 Medlem: 9636 |
Tack för svaren! Det här ska jag prova. Känner lite mer motivation nu när jag fått lite tips! Haha! Och ja, 2km på 10 min borde ju vara rena barnleken. Det är ju inte långt alls. Jag känner nog bara pestationsångest eftersom jag verkligen MÅSTE klara det. Det finns inget alternativ.
|
Re: Det här med löpträning... Skrevet 14. apr 2012 20:05 | |
Fra: Uppsala Indlæg: 12 Medlem: 135042 |
Visst kan ansträngningsastma dyka upp när som helst. Och pollenallergier också. Får du inte ordning på andningen så prova med något bronkvidganden och se om det blir bättre. Gå till doktorn och få tex bricanyl utskrivet. Det finns många människor som går omdring och piper utan att fatta att det är astma de har. |
Re: Det här med löpträning... Skrevet 23. maj 2012 21:07 | |
Fra: Uddevalla Indlæg: 13 Medlem: 28547 |
Jag upptäckte nu på våren och försommaren att jag plötsligt blivit väldigt tät i näsan jämfört med innan. Såpass mycket att jag andas tungt och måste andas med munnen hela tiden och det gör själva springandet riktigt jobbigt att inte få ordentligt med luft (och jag är nybörjarjoggare till på köpet så allt är redan tungt så det räcker)! Förmodligen har jag gått och dragit på mig nån allergi mot gräs/blommor etc senaste året, för det här är ingen förkylningsgrejs och inget jag haft ont av under vintern och våren, eller tidigare heller för den delen. Kan det vara nåt sånt för dig med? |
Re: Det här med löpträning... Skrevet 28. maj 2012 21:49 | |
Fra: Partille Indlæg: 29 Medlem: 9636 |
Jo idag har jag köpt allergimedicin, så nu ska jag prova det =) Förhoppningsvis blir det lättare att andas. Tack för svaren! |
Re: Det här med löpträning... Skrevet 2. jun 2012 08:38 | |
Fra: Umeå Indlæg: 4 Medlem: 132209 |
Jag fick ansträngningsastma i min ungdom då jag körde för hårt i kall kyla. Nu är jag väldigt noga med uppvärmning före all hårdare träning. Vänja luftrören och lugnorna. Det fungerar bra för mig och nu går det bra att träna jag har inga stora problem längre. Pollen har jag däremot lyckligtvis inga problem med, hoppas att du slipper det! Angående att pressa sig så kolla om du hittar någon som springer lite fortare än du gör så blir du tvungen att pressa dig lite extra och på så sätt få bättre utdelning på passen när du ska köra kortare och fortare. All lycka till inför testen! |
Re: Det här med löpträning... Skrevet 27. jul 2012 08:00 | |
Fra: Uppsala Indlæg: 12 Medlem: 135042 |
Låter som en typisk ansträngningsastma. Vad du behöver är inhalationer med bronkvidgande typ Brichanyl som din husläkare kan skriva ut. Gå till doktorn så får du hjälp. Allergimediciner kommer inte att hjälpa
Cian
|
Del RSS feed |