För mig låter det som om 2km på 10min är en promenad i parken :) Men det är såklart ur mitt perspektiv som löpare/triathlet.

Jag tycker du borde fått ngn effekt av den träning du la ner, så rådet om en hälsokoll måste ses som viktigt.

När du sedan går in i en löpträning med sikte på att öka fart så är ngn form av mix mellan distans och intervaller att rekommendera. Enkelt förklarat så går distansen i fart som känns bekväm 5-8km borde vara lagom med tanke på den korta test sträckan om 2km. Intervallerna ska gå i överfart dvs för din del strax under 5min/km. Jag skulle siktat på ex 2x4x400m där du vecka för vecka stegrar farten. Uppjogg och nedjogg är ett måste i intervallpassen. Kör fartträningen på löpband om du är osäker på löpfart.

Det innebär ett veckoupplägg med 2st distanspass och 1st intervallpass. Ngt mer än vad du är van vid men borde ge stor uteffekt. Nästa steg är är det som nästan alla missar i löputveckling, Teknik, sk Löpskolning men det kräver en längre utläggning.

Kör hårt (efter att du testat dig) och som K-E Stål säger "Kramp i vaden? Det är Inte en anledning till att sakta farten"

Visst kan ansträngningsastma dyka upp när som helst. Och pollenallergier också. Får du inte ordning på andningen så prova med något bronkvidganden och se om det blir bättre. Gå till doktorn och få tex bricanyl utskrivet. Det finns många människor som går omdring och piper utan att fatta att det är astma de har.

Jag fick ansträngningsastma i min ungdom då jag körde för hårt i kall kyla. Nu är jag väldigt noga med uppvärmning före all hårdare träning. Vänja luftrören och lugnorna. Det fungerar bra för mig och nu går det bra att träna jag har inga stora problem längre. Pollen har jag däremot lyckligtvis inga problem med, hoppas att du slipper det!

Angående att pressa sig så kolla om du hittar någon som springer lite fortare än du gör så blir du tvungen att pressa dig lite extra och på så sätt få bättre utdelning på passen när du ska köra kortare och fortare. All lycka till inför testen!