Jag är inget stort fan av löpträning. Däremot måste jag börja nu eftersom jag siktar på polishögskolan, intagningsprovet för tjejer är 2 km på 10 min. Jag började förra våren med att springa 4 km vilket var precis vad jag klarade av men fick stanna med jämna mellanrum eftersom jag fick så svårt att andas. Det kändes helt enkelt inte som att luften kom hela vägen ner i lungorna. Jag fick också ett slags astmaliknande ljud när jag andades och andades också väldigt fort och det var svårt att få kontroll över andningen. Men jag fortsatte löpträna hela sommaren i snitt två gånger i veckan mellan 4-6 km men fick aldrig något resultat. Det tog alltid lika lång tid, andningen blev inte bättre osv. Det blev så svårt att upprätthålla motivationen när man aldrig såg några resultat, så jag slutade med löpträningen mer eller mindre och satsade på styrketräningen eftersom jag tänke att det kanske gick lättare med en starkare kropp. Nu måste jag börja löpträna igen och har gjort det ett par gånger, har en 6.5 km sträcka som jag brukar gå/springa varannan kilometer, men problemen kvarstår. Oavsett väder. Vad beror detta på? Och hur ska jag träna för att få resultat? Och finns det något bra sätt att hålla motivationen uppe? Och alla andra som löprtränar, är det normalt att löpträningen ska vara så tung och jobbig? Kan jag ha ansträngningsastma? Kan i så fall ansträngningsastma dyka upp när som helst i livet?

Det ska tilläggas att jag jobbat som brevbärare i fem år (dock inte nu eftersom jag studerar) vilket innebar att springa upp och ner i trappor, i snitt 100-130 stycken per dag samt cykling med postcykel. Jag har heller inte haft de här problemen hela tiden. När jag började som brevbärare märkte jag ju konditionen blev bättre och bättre för varje dag nästan, men efter några år fick jag svårare med andningen. Det ska också tilläggas att jag under två korta perioder varit rökare, men slutat och nu slutat för gott. Det är väll ca 4.5 år sedan jag slutade senast och hade då bara rökt ett år. (återfall) Det finns ju människor i min omgivning som röker ganska mycket, men som verkar ha bättre kondition än jag. Är det min inställning det är fel på kanske? Hur ska jag tänka om i så fall?

Långt inlägg, men jag behöver verkligen få hjälp med detta. Fysikprovet är ju om några månader och det vore väll tusan om det skulle falla på konditionen.

För mig låter det som om 2km på 10min är en promenad i parken :) Men det är såklart ur mitt perspektiv som löpare/triathlet.

Jag tycker du borde fått ngn effekt av den träning du la ner, så rådet om en hälsokoll måste ses som viktigt.

När du sedan går in i en löpträning med sikte på att öka fart så är ngn form av mix mellan distans och intervaller att rekommendera. Enkelt förklarat så går distansen i fart som känns bekväm 5-8km borde vara lagom med tanke på den korta test sträckan om 2km. Intervallerna ska gå i överfart dvs för din del strax under 5min/km. Jag skulle siktat på ex 2x4x400m där du vecka för vecka stegrar farten. Uppjogg och nedjogg är ett måste i intervallpassen. Kör fartträningen på löpband om du är osäker på löpfart.

Det innebär ett veckoupplägg med 2st distanspass och 1st intervallpass. Ngt mer än vad du är van vid men borde ge stor uteffekt. Nästa steg är är det som nästan alla missar i löputveckling, Teknik, sk Löpskolning men det kräver en längre utläggning.

Kör hårt (efter att du testat dig) och som K-E Stål säger "Kramp i vaden? Det är Inte en anledning till att sakta farten"

Tack för svaren! Det här ska jag prova. Känner lite mer motivation nu när jag fått lite tips!

Haha! Och ja, 2km på 10 min borde ju vara rena barnleken. Det är ju inte långt alls. Jag känner nog bara pestationsångest eftersom jag verkligen MÅSTE klara det. Det finns inget alternativ.

Jag upptäckte nu på våren och försommaren att jag plötsligt blivit väldigt tät i näsan jämfört med innan. Såpass mycket att jag andas tungt och måste andas med munnen hela tiden och det gör själva springandet riktigt jobbigt att inte få ordentligt med luft (och jag är nybörjarjoggare till på köpet så allt är redan tungt så det räcker)! Förmodligen har jag gått och dragit på mig nån allergi mot gräs/blommor etc senaste året, för det här är ingen förkylningsgrejs och inget jag haft ont av under vintern och våren, eller tidigare heller för den delen.

Kan det vara nåt sånt för dig med?

Jag fick ansträngningsastma i min ungdom då jag körde för hårt i kall kyla. Nu är jag väldigt noga med uppvärmning före all hårdare träning. Vänja luftrören och lugnorna. Det fungerar bra för mig och nu går det bra att träna jag har inga stora problem längre. Pollen har jag däremot lyckligtvis inga problem med, hoppas att du slipper det!

Angående att pressa sig så kolla om du hittar någon som springer lite fortare än du gör så blir du tvungen att pressa dig lite extra och på så sätt få bättre utdelning på passen när du ska köra kortare och fortare. All lycka till inför testen!