Om provet är om ett par månader skulle jag säga att man måste släppa lite på säkerhetsspärrarna ett par veckor. Spring uppåt 4 km varannan dag och blanda då lugnt tempo och lite intervaller och de andra dagarna springer du 2 km så fort du kan.

Om du har tillgång till gym med löpband ställ in hastigheten på 12,5 km och lutningen på 2% och sedan ser du till att härda ut under 10 minuter. Det skall inte vara några problem och det är den inställningen som behövs. Att sedan springa utomhus kommer bli tuffare men löpbandet hjälper din kropp att anpassa sig till hastigheten på ett bra sätt. Jag har själv använt den taktiken efter att jag läste en artikel om ett test där en grupp använde löpband och en grupp sprang på bana och de på löpbandet utvecklades bättre i hastighet eftersom löpbandet tvingade dem att hålla tempot uppe.