Logo

Log ind

Log in automatically next time

or

Forgotten the password?  ·  Create account

Styrketräning

Dum fråga om reps och vikt

Lock48

You must login to join this group. If you are not a member yet please register for free using the button below.

    AddthisDel   FeedRSS feed

User kirtap

Page_code

Document Re: Dum fråga om reps och vikt Skrevet 2. apr 2013 22:48
18379 Fra: Stockholm
Indlæg: 2
Medlem: 18379
många repetitioner med låg vikt tränar uthållighet, d v s, att benet, armen eller vad det nu är, blir uthållig, stark under lång tid. få repetitioner med hög vikt tränar maxstyrkan, men inte uthålligheten. ska du cykla långt kan det vara bra med sega muskler som orkar länge. ska du springa 100 m behöver du starka, explosiva muskler. och ja, du lär få större muskler av att göra få rep med hög vikt.

Deleted user

Page_code

Document Re: Dum fråga om reps och vikt Skrevet 14. aug 2013 19:02

Kika här: http://www.styrkelabbet.se/antalet-repetitioner/

Generellt är det detta som gäller:

  • 1-3: Lågreps[/b]. Utvecklar din maxstyrka genom flera processer, bland annat genom att muskelns nervanpassning förbättras vilket ökar muskelns prestanda. Muskeltillväxten från styrketräning vid låga repetitionsantal sker nästan uteslutande genom att muskelfibrerna växer i volym.
  • 4-6: Ett gränsland[/b] mellan låg- och högreps. För explosivitet och kraftutveckling är ett intervall runt detta lämpligt, framförallt om man sänker vikten något till förmån för en högre utförandehastighet.
  • 6[/b]+: Medel- till högreps. [/b]Ju högre upp i antalet repetitioner man går (upp till en gräns runt 20 ungefär), desto mer sarkoplasmatisk hypertrofi resulterar styrketräningen i. Du blir starkare även av att träna i detta repetitionsintervallet, men framförallt kommer detta intervall leda till större muskelvolym.

    AddthisDel   FeedRSS feed